食物1，胡萝卜

胡萝卜含有丰富的果胶物质，与汞结合，排出人体中的有害成分，皮肤看起来更加细腻和红色。含有胡萝卜素，可以预防抗氧化、美白皮肤、黑色素沉淀，消除皮肤不必要的角质。它还含有抗氧化不可缺少的维生素E。

食物2，西兰花

西兰花中含有丰富的抗氧化维生素C和胡萝卜素，十字花盛开的蔬菜被科学家确认为最佳抗衰老和抗癌食品，鱼被确认为最佳蛋白质来源。

食物3，冬瓜

冬瓜含有丰富的维生素C，能对皮肤的胶原蛋白和弹力纤维产生良好的湿润效果。经常吃可以有效抵抗早期皱纹的生成，使皮肤柔软光滑。

食物4，黄瓜

黄瓜富含人体生长和生命活动所需的多种糖类、氨基酸和丰富的维生素，可以为皮肤和肌肉提供充足的营养，有效对抗皮肤老化，减少皱纹的发生。含有丰富的果酸，可以清洁美白皮肤，消除烧伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

食物5，豆腐

除了鱼和虾，豆腐也是非常好的蛋白质来源。另外，豆类食品中含有称为大豆异黄酮的化学物质，可以减少强大的雌激素活动空间。如果担心得乳腺癌，可以经常吃豆类。

食物6，柠檬

柠檬含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养素。此外，有机酸、柠檬酸丰富，抗氧化作用强，有助于促进皮肤新陈代谢，延缓衰老，抑制色素沉着。

食物7，苹果

嫩苹果中含有的多酚和黄酮类天然化学抗氧化物质延缓衰老，含有纤维素、维生素C和糖，防止皮肤起疹，保持皮肤光泽。

食物8，橄榄

从树叶到果实，橄榄树可以从全身提取皮肤精华。橄榄叶精华有助于皮肤细胞对抗污染、紫外线和压力引起的氧化，橄榄水果中含有另一种强大的抗氧化成分——酚类化合物，结合橄榄高素提供双重抗氧化护理。

食物9:鱼

可以从鱼中摄取大量蛋白质，而青椒和红辣椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100毫克维生素C)，维生素E最丰富的食物是坚果(如松仁)。

食物10:鲫鱼

鲫鱼含有全面优质的蛋白质，对皮肤的弹力纤维构成有很好的强化作用。特别是压力、睡眠不足等精神因素引起的早期皱纹有着不寻常的缓解效果。