睡前三件事：

第一，睡觉前散步

睡觉前不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。相反，要在户外散步，尽量减少主观刺激。

第二，睡前做足浴

总比睡觉前烫脚、服用安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟左右，扩张脚部血管，促进血液循环，使人能够入睡。

第三，睡觉前刷牙

睡前刷牙洗脸是必须的，可以保持面部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

睡觉前要避免的事项：

第一，不要捕食

晚饭不要太晚，也不要吃得太多，只要吃饱70%到80%就行了。调料不能用得太重，要吃容易消化的清淡食物，多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便顺畅。睡觉前不要吃东西，以免加重肠胃负担。

第二，不要过度娱乐

性格容易激动的男人睡觉前不能发表动人的演讲，不能看扣人心弦的出版物，也不能观看久久难忘的电影或话剧。睡觉前不要看场面激烈的影视剧和球赛，不要说怀旧或令人害怕的事。

第三，避免吸烟、茶和咖啡。

晚上不能吸烟，不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不能喝太多饮料或果汁。香烟、茶、咖啡等会刺激大脑，使大脑无法进入抑制状态。喝酒太多会增加尿液的数量，不利于再次睡觉。

另外，夜间环境舒适，卧室整洁，空气循环，有利于健康。有条件的时候，可以用温水擦拭身体，也可以用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，内衣及时更换，有条件的话可以穿宽松的外套，被子要保持干净，为了保持干燥和杀死细菌，要经常晾干。