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快餐，每个上班族吃得最多的食物。现在，很多事务族的桌子上堆着那么大的名片，或者记录着很多电话通话。叫快餐也成了每天的事。很多上班族都在苦恼中午吃什么。

上班族每天接触的快餐食品中，几乎没有肉、鱼、少量蔬菜和水果。吃快餐的话随着时间的推移越来越腻，每天都处于不知道吃什么的情况下。这也是每天都要吃快餐的上班族的痛苦。这导致了新名词快餐综合症。

快餐综合症，什么是快餐综合症？快餐综合症意味着什么？

快餐综合症快餐综合职位是指长期吃快餐。吃久了感觉没有食欲。每次吃饭都为吃饭而担心，吃的食物没有味道，身体处于亚健康状态。

大部分快餐调味都很浓。料理中含有大量盐分，长期食用容易失去敏感的味觉，还可能出现过敏性达蒙、口腔溃疡、尿黄、人头痛等症状。

那么，对于需要吃快餐的上班族，该怎么吃东西呢？你如何远离快餐综合症？

上班族吃的快餐中含有少量蔬菜，水果不足，维生素和矿物质摄入不足，对体内蛋白质、脂肪和糖的代谢构成障碍。所以我们要做好，改善这种情况。下一篇引起了摆脱快餐食物营养的误解。

挑选快餐，摆脱快餐营养陷阱的妙招。

1.食物不太浓，很淡

我们吃快餐的时候，最好不要选择油腻、高盐和甜的食物。所以胃口大的人要调整自己的饮食习惯。世界卫生组织建议：每人每天吃的盐最好不要超过6克。太咸的食物最好少吃咸菜、咸肉、腌肉、酱豆腐等食物。

请正确地选择便当

我们平时选择便当的时候要注意多吃绿叶蔬菜，少吃肉和油。每天吃的肉量约50 ~ 100克左右最合适。还要少吃体察、鸡肉等能量食物。

3、注意饮食搭配

因为吃快餐达不到我们食物营养的平衡，所以我们必须补充维生素和膳食纤维，以补充吃快餐所缺乏的营养。生活中的西红柿和黄瓜都能很好地补充我们需要的东西，所以人们平时可以买西红柿和黄瓜生吃。

平时要多喝水的菊花茶和绿茶对上班族来说是很好的健康茶饮料。

最后一位99健康网编辑提醒我们，午餐是我们每天都要吃的。外面的快餐比较不卫生，营养搭配不好，但对待午餐还是要重视。中午吃不饱会影响下午的长时间工作。所以，在选择午餐的时候，我们要注意，不要说随便吃什么，午餐的食物要尽可能多样化。不要只吃一种食物，最好尽可能改变模式。有条件的话可以自己动手，自己做的食物有营养，安全卫生。[相关推荐：上班族经常吃这四大午餐有害健康]

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