，根据年龄的不同补充不同的营养。

1.经常喝奶：20多岁，是姜骨质的最后机会。以后只能努力保持这个水平，或者吃老本。成年人每天要摄取800毫克钙，怀孕或哺乳时要摄取1000毫克。但是一次性补钙太多也不好。因为人体一次最多只能吸收500毫克钙。每天要分吃牛奶、酸奶、奶酪等钙。少喝碳酸饮料，以免影响钙的吸收。

2.每天吃早饭：这个年龄一定要建立良好的饮食习惯。今后几十年对你有帮助。每天吃营养健康的早餐，喝一碗粥，吃一个鸡蛋，多放水果比较好。健康的早餐有助于拥有好身材。

3.多吃菠菜：为了预防胎儿畸形，女性应该摄取足够的叶酸。从怀孕的那一刻起叶酸必须发挥功效。但是很多准妈妈在怀孕期间开始补充叶酸。因此，20多岁处于最佳生育年龄的女性需要随时补充叶酸。除菠菜外，芦笋和花生都富含叶酸。

4.少喝酒：酒精饮料热量高，但没有营养，使头发、指甲和皮肤都处于状态。另外，过量饮酒会导致身体内部体重增加，内脏脂肪附着在器官上，增加晚年患心脏病、糖尿病和部分癌症的风险。

到了20岁左右，发现每天乳骨都变得结实，很多人喜欢暴饮、三餐不规律、睡懒觉、迷恋垃圾食品。