不知道原因，或者休息后身体无法恢复的时候很担心。睡眠质量不高、饮食障碍(如减肥或饮食习惯失调)、运动不足、氧气补偿等错误往往足以恢复体力。以下五种缓解疲劳的食品可以在繁忙的工作中增加两倍的能量。

缓解疲劳食品1:适当补充糖分

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体力的主要来源。人们所有器官的运行，特别是大脑，需要消耗糖分。每天。50% ~ 55%的体力补充都要依靠糖分。上班族早上忘记吃饭，累的时候吃糖可以暂时补充体力，消除疲劳。

缓解疲劳食品2:饼干提供能量。

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量可以补充上班族到中午为止的精力。再吃一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，以完整的、能量丰富的早餐保证上班族一上午精力充沛地工作。吃下午的茶点、几块饼干和一杯饮料，可以补充体力，使上班族能够以旺盛的工作热情继续工作，直到工作为止。

缓解疲劳食品3:补水要有规律

水对维持体内平衡至关重要。可以运输营养成分、矿物盐、维生素，促进体内交换，保证体内垃圾排泄。所有缺水症状(不仅是炎热的季节)都是体力减弱、体力恢复能力下降导致疲劳增加。为了补充体力，缓解疲劳，上班族每天至少要喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴才喝。

缓解疲劳的食品4:身体必需的乳制品

每餐至少吃一种乳制品是最好的。牛奶可以提供丰富的钙，但钙是强壮骨骼的重要元素。失眠的时候喝一杯热牛奶。色氨酸可以促进5-羟基色氨酸的形成，有助于大脑调节睡眠。

乳制品可以提供蛋白质、维生素和钙，不含太多脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前30分钟喝一杯热牛奶有助于睡眠。

缓解疲劳食品5:不要忘记维生素c

维生素C缓解疲劳的功效是众所周知的。还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵的功能)，补充体力。猕猴桃、柑橘类水果(如橙子、柠檬、柚子)、红色水果(如草莓、覆盆子)、丰富多彩的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)含有大量维生素C。上班族大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素C对保持人体智力和体力特别重要。叶酸(叶酸食品)是人体生长发育及神经系统运行不可缺少的维生素，有助于提高学习能力和记忆力。