方法1:收腹抬腿方法

练习方法：斜躺身体，双臂伸直，双手抓住头部后面的支撑物，固定上半身不动，双腿伸直，支撑腹部，抬腿运动。双腿尽量靠近胸部，放下，抬起腿依次进行。

要求：倾斜板的固定角度取决于自己的体力状态，包括腰腹部力量好、倾斜板坡度大、力量小、坡度小等。收腹抬腿时，双腿伸直。请不要弯曲膝盖。放下腿会减慢速度，增加腹部肌肉。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，下次练习也可以做2-3组。一周做两三次。

作用：提高腰部和腹部的肌肉力量，扩大胸部，提高呼吸功能。

方法2:仰卧起坐

练习方法：平躺在地板或床上，双腿并拢，自然伸直，双臂自然伸直到头部后面。起床时，双腿同时抬起，靠近身体中间，以胯部为轴，将身体对折，然后恢复原状，继续两端的运动。连续l0-15次，每次练习2-3组，每周运动3-5次。早上起床或做其他运动后，可以作为辅助练习进行运动。

要求：坐在两端的时候，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时移动，不能有先后。两端吸气，放下腿时呼气，不要故意憋气。第一次练习时，协调性可能会下降，手脚不能同时站起来或折叠，角度不能小(手脚不能相互接触)。这不重要。随着时间的推移，动作可以圆满完成。

作用：提高腰腹力量，改善身体协调。

方法3:用沉重的脚踢

练习方法：

1.身体要建立一条腿支撑(体质弱的扶物)，其他小腿要绑沙袋或其他重物，做前踢动作，踢腿的高度与上半身成直角，踢5-10次后换另一条腿继续。

2.准备动作是相同的方法1，但以后不是踢，而是向身体侧踢，侧踢的幅度越大越好。踢了510次后，踢到另一边的腿，各交换3次。

3、与上述方法略有不同：不是踢腿，而是屈伸。具体方法是坐在高椅子上抓哑铃，或者挂其他重物或小腿绑沙袋。上身自然包含胸部，双手扶在高椅子两侧，重腿自然下垂，重腿弯曲伸展运动，弯曲10次，双腿交换3-4次。

要求：前脚踢、侧脚踢时腿伸直，膝盖不要弯曲，上半身不要动。弯曲和伸展高椅子时，上半身不动，以膝关节为轴进行弯曲伸展。

作用：主要发展小腿和大腿四头肌的力量。