专家教你预防糖尿病的常识，让你从身边的小事开始。

每天放松15分钟

紧张的工作和生活会使人陷入动荡状态。在压力状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平提高，随时准备行动。杜克大学医学心理学主任理查德西维特说，体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，可能长时间高血糖。因此，要学会放松，包括起床、瑜伽、冥想、散步、听轻音乐、提前深呼吸3次。

每周少开一天车

车族要在生活中抢时间运动。芬兰的一项研究表明，每周运动4小时以上或每天运动35分钟左右的人，即使体重不下降，患糖尿病的风险也会减少80%。

保证良好的睡眠

如果经常睡眠不足6个小时，糖尿病的危险就会增加一倍。耶鲁大学副教授克莱尔雅基说：“睡得太少，神经系统会紧张，影响控制血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜外，睡前不要喝咖啡或茶，要注意长时间不要看电视。

快点减肥吧

超重的人减重5%后，即使不运动，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果体重是80公斤，就至少要减少4公斤。

饭前喝一勺醋

亚利桑那州立大学的研究表明，患有2型糖尿病或胰岛素抵抗的人饭前喝2汤匙醋，吃饭时血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔约翰斯顿博士说，草酸可以消除某些淀粉消化酶，减缓碳水化合物的消化。事实上，醋的这种作用类似于口服糖药阿卡波糖。

少吃快餐和红肉

明尼苏达大学对3000名1830岁的志愿者进行了15年的跟踪调查。结果显示，每周吃两次以上快餐的人比每周平均不吃一次快餐的人体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院对3700名女性进行了调查，结果显示，每周至少吃5次红肉的人比一次都不到的人患2型糖尿病的风险高29%。喜欢吃培根、热狗等加工肉类的人更危险。

香料有药效

德国的一项研究表明，肉桂的化学物有助于激活胰岛素受体的酶，降低胆固醇和甘油。

旁边有人

发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究表明独居女性患糖尿病的风险增加了2.5倍。可能与吸烟、酗酒等不健康的生活习惯有关。

预防糖尿病的常识简单易行。关键取决于你的生活态度和工作的决定。从周围的小事开始，可以预防和减少糖尿病的发生。