介绍老人锻炼腿的几种方法和优点。

1.干洗腿部，从大腿到脚踝稍微用力按摩，然后从脚踝到大腿根部按摩，用同样的方法按摩其他腿部，重复10 ~ 20次。这样可以提高关节灵活、腿部肌肉和行走能力，预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩等。

2.揉腿肚子，旋转揉，一面揉20 ~ 30次，共6节。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。

3.踢小腿，最好先把小腿向前扔，脚尖向前抬起，然后向后晃，一次踢80 ~ 100次。该方法可预防下肢萎缩、虚弱、麻木、小腿抽筋等。

4.揉膝盖，膝盖稍微弯曲，双手放在膝盖上，顺时针揉几十次，逆时针揉几十次。这种方法可以疏通血脉，治疗下肢无力和膝关节疼痛。

5.扳手，伸直双腿，低下头，身体向前弯曲，用双手揉20 ~ 30次。这种方法可以使腰和腿强壮，增加发力。

6.揉脚底，然后用手掌揉脚底100次。该方法具有减少虚化、疏肝名义功效，可预防高血压、眩晕、耳鸣、失眠等。

7.让脚暖和起来，每天晚上用热水泡脚，全身的血丝就会流出来。

这些老人锻炼腿的方法很容易学，而且有很多好处。试试看，相信一定会收到意想不到的效果！