1，叶酸补充的关键是什么？

胎儿期间大脑发育最快，速度最快。怀孕初期(3 ~ 6周)是胎儿中枢神经系统生长发育的重要时期。怀孕第四个周末胚胎形成了原始卵泡。第8周，胎儿身长3厘米左右，体重也只增加了2克左右，但此时他的脑细胞增殖迅速，最容易受到畸形因素的影响。在这个关键时期补充叶酸可以减少胎儿患神经管的危险50% ~ 70%。

妈妈和爸爸一起补充

孕妇在怀孕初期有时会粗心大意，不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的绝佳机会。专家建议，可能怀孕、计划生孩子的女性每天补充叶酸，防止宝宝来，自己还没有准备好，不知所措。对于想成为父亲的男性来说，叶酸不足不仅会降低精液的浓度，还会导致精子中染色体分离异常，因此未来的婴儿有可能患上严重疾病。计划中的准爸爸、准妈妈们，不要忘记补充叶酸！

每天补充600毫克

体内叶酸总量约为5 ~ 6毫克，但人体无法自行合成叶酸，只能从食物中摄取，消化吸收。宝宝在妈妈体内继续生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转移，胎盘组织和子宫的增加继续增加，叶酸的需求越来越大。如果不能有意识地补充，可以降低叶酸水平。专家认为，孕妇每天需要补充600 ~ 800微克叶酸，以满足宝宝的成长需求和自身需要。

4、注意叶酸补充剂。

含有叶酸的食物很多，但叶酸遇光遇热容易不稳定和失去活动，所以人体实际上能从食物中获得的叶酸并不多。蔬菜储藏2 ~ 3天后叶酸损失50% ~ 70%；汤等烹饪方法使食物中的叶酸损失50% ~ 95%。浸泡在盐水中的蔬菜，叶酸成分也受到很大损失。因此，孕妇应改变烹饪习惯，尽量减少叶酸流失，加强叶酸丰富的食物摄入，必要时补充叶酸剂、叶酸片和多维元素。

5、寻找叶酸食物。

绿色蔬菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、龙须菜、西兰花、油菜、白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏

怀孕前补充叶酸很重要。专家提醒准备怀孕的准爸爸准妈妈们，在你的家庭饮食中添加含有叶酸的食物，给餐桌增加其他颜色。