妈妈分娩后激素变化很大，月子时或平时吃错了食物太多，或者不经常运动，上班时经常坐着，很容易出现腿部肥胖。

如果吃得好，就会瘦。

东方人喜欢吃淀粉类食物，如米饭、棉、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易在下半身积累，不仅会发胖、水肿，而且特别是大腿上积累。所以淀粉类和高糖类的食物要少吃，努力吃糖和高纤维的蔬菜和水果，以代替高糖电流的食物。而且，不能认为喝水会水肿。相反，多喝水不仅能帮助新陈代谢，还能加速减肥的效果。

建议一定要吃三餐，不要认为不吃会瘦。只是营养要均衡，要吃好食物。每餐都要遵循高纤维蔬菜：蛋白质：水果=3: 2: 1的比例。

蛋白质

蛋白质是肉类、鱼、鸡蛋等食品，鱼类在深海鱼类中最好。例如鲭鱼、鲑鱼等，蛋类最好用煮鸡蛋和茶叶蛋的形式烹调，其他的可以用荷包蛋等。

水果

请用水果代替淀粉。吃饭和吃饭之间如果饿了，可以补充水果。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、猕猴桃等。维生素和营养丰富的水果不仅有助于排泄，还能帮助面部美容。

蔬菜

蔬菜不只是单调的吃方法！蔬菜可以从烹饪方式上改变，喜欢西餐可以做简单的生菜沙拉，喜欢中餐可以用水加热，可以炒一点油，放核果类装饰，撒紫菜，撒西红柿酱等，可以进一步改变个人口味。当然，蔬菜最好生吃，再来就是热炒的。

早餐

早餐一定要吃，大肉不用，但要有营养。习惯西式早餐的人可以在西红柿里放紫菜，用生菜代替吐司，在里面放低脂奶酪、鸡蛋、肉等，搭配低脂鲜奶油，就可以吃到丰富的早餐。

如果是喜欢中式早餐的人，请尽量不要吃粥和馒头，如果一定要吃，请用五谷杂粮代替，但不要吃超过半碗的食物。而且，如果想扔掉煎蛋等油炸食品，可以吃荷包蛋，也可以用煮鸡蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、鸡蛋饺子、虾饼等多皮的东西。喝豆浆最好不要加糖。豆浆和牛奶可以喝到一半。水果类食物也可以吃，可以为身体补充糖类，代替淀粉。

至于午餐、晚餐，必须选择适当健康比例的食物。要扔掉传统的便当。外面的便当一般蔬菜少，肉和饭多，吃起来对身体不好，只有饱腹感，但这是暂时的。因为人体吃错东西容易饿，自然吃得多。直接去选择要吃的食物，开始吃的同时成为主人的专家们强调，如果真的不能自己做便当，可以选择外面的食物，也要选择蔬菜类食物。卤、豆、肝、肝、李牧鱼汤等其他也是很好的选择。(那是什么？)。

如果是产后喂母乳的母亲，要比正常人消耗更多的卡路里，根据自己的食量吃，只吃要吃的营养，吃的食物比例一致，才能减肥，宝宝的营养也才能同时进行。同时，吃东西要以顺应自然为原则。天然食物越多越好。按照这个原则选择食物，自然可以少吃。晚饭的时候会觉得自己的食欲没有中国菜。午饭胃口不好，早餐不好。所以开始减肥的时候，不必刻意少吃晚饭。按比例吃的话，一到晚上就不容易饿。

食物与身体相互作用，所以吃错食物会增加食欲和食量，吃好食物会很好地平衡营养，食欲和食量也会减少。身体就像一台精密的电脑。如果检测到你吃的食物缺乏某种营养素，就会警告你吃，但不会告诉你缺少什么。但是一般人不知道如何选择食物。如果选择最容易获得的淀粉，就很容易吃到不该吃的垃圾食品。但是这只是暂时的吃饱，这些东西没有维生素，只有热量，吃再多也没必要。越吃越饿，越吃越恶性循环，越胖，所以有些人看起来很胖，但是垃圾食品堆积起来反而营养不良。

因此，无论用什么方法减肥，吃饭都必须走在前列。而且吃饭和吃饭之间不能拖太久，不能超过5个小时，采用少量的多餐方法，吃饭时间不感到饥饿的话，可以用水果果腹吃，每餐都可以不再饿。一次吃太多不容易。

产后减肥的方法有很多，对瘦腿来说是一项艰巨的任务。妈妈们在产后恢复过程中养成良好的饮食习惯，吃得好，吃得健康，是预防粗腿的好方法