纠缠。这五个原因，便秘会纠缠你

1、纤维太少

大多数减肥的人不太严格控制饮食，但很少吃粗粮。在这种情况下，纤维不足会影响肠道的运动，大肠主要通过纤维吸收来填充体积，纤维太少会严重影响肠胃的蠕动功能，也会影响排便速度。因此，吃饭时可以把主食换成粗粮和土豆类，这些是含有大量纤维素的食物。

2、饭量太小

这种情况基本上出现在减肥的人身上。一个人每天摄取的实物量减少到一定程度，胃就会感到一定程度的饥饿，剩下的食物残渣不足，刺激肠胃蠕动。肠内的残渣也不能在体内蠕动，自然会影响器官排泄功能。

因此，长期减肥容易引起肠功能障碍，很难恢复，所以减肥也要吃7分饱，但为了提高饱腹感，可以吃很多富含多种纤维素的食物。

3、缺水身体干燥

一个人饮用水不足，大便容易干燥。另外，饮食中要少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜和水果。木耳、海带等也是水溶性膳食纤维丰富的食物。再吃富含微量元素和维生素A的食物，对改善便秘有更好的效果。

4、休息不足

睡眠不足或过度劳累会引起情绪焦虑，交感神经长期处于兴奋状态时，会抑制肠胃的蠕动功能，容易引起便秘。当然，还会伴随着皮肤干燥、眼睛干燥、身体发热等。因此，只有调整休息，才能告别便秘问题，缓解这种情况需要规律的生活，经常深呼吸，使身体放松。

5、药物反应不良

日常生活中，很多药物会影响肠道，对肠道产生副作用，一般来说，这种情况在停药后会好转。

这样可以预防便秘

1、补水。

很多便秘都是脱水引起的，主张每天喝8杯，坚持身体水分和机体的防身。

2、减肥调理。

食物是清淡的，吃得像油炸、烤的食物一样少，容易上火，人生气容易引起便秘，适当吃粗粮纤维素可以添加膳食纤维，促进肠道活动。

3、腹部按摩。

早上起床后缓一缓，可以按摩小腹，转腰，有助于促进胃肠运动，喝一杯凉水，加强便秘。

4、适当的培训。

平时适当进行体力运动，加强体育训练，有助于促进胃肠活动的土地。这种运动有仰卧起坐、腿弯曲、深蹲、起立等。

5、养成良好的排便习惯

制定适合自己的排便时刻最好是早上。到时候不管有没有马桶，都要准时蹲在厕所里。只要坚持很久，就会形成定时排便的好习惯。