上班族吃什么食物才有营养。

抗氧化，多吃豆腐

电子产品，甚至经常熬夜加班，会加速身体的老化，所以要吃抗氧化食物。专家认为豆腐是一个不错的选择。豆腐中的大豆蛋白有助于保持心脏健康，延缓衰老。

降低血脂，吃点洋葱

中年上班族的血脂一般都很高。多吃油腻的食物会威胁生命健康。这时，高脂血症的人多吃洋葱、洋葱中含有的二硫甙、氨基酸等营养素，可以有效减少血脂。

补充蛋白质吃鱼

有些上班族不喜欢猪肉和牛羊肉，认为这种肉类脂肪高，但这种方法可能蛋白质摄入不足。专家建议，鱼是低脂肪蛋白质食品。不喜欢运动，想保持身材的上班族特别适合，鱼也能预防心血管疾病。

抗癌吃点西兰花

西兰花属于十字花科食物，这种蔬菜都有很好的养生功效，西兰花的抗癌功效比较明显。专家认为西兰花中含有维生素C、膳食纤维和其他矿物质，可以起到使身体健康、预防癌症的作用。

上班族健康饮食的方法

1、不要以水果为主食

一些女性白领没有时间运动，但想保持好身材，所以吃饭吃水果，用主食代替水果，知道吗？大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻)这样做可能会导致营养不均衡，造成营养不良等问题。专家说水果很好，但不能代替股票使用。

2.慢慢吃饭更健康

很多上班族中午休息时间很短，所以吃饭的时候也会争分夺秒，但这种方法对肠胃有很大的伤害。如果吃的速度太快，就不能充分咀嚼食物。不利于消化，长期会引起胃病。

3、要多喝点水

白领们很忙，连喝一口水的时间都没有，但夏天马上就要来了。要在空调房呆很久的你不能一直不喝水。白领们建议在桌子上放杯水，闲暇的时候接受一杯水喝。喝水不仅有助于排出体内毒素，还能起到滋润身体的作用。这也有助于身体的正常运作。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。