人为了防止过度运动时能量进一步消耗，会极度疲劳、全身无力、大脑反应变慢、长时间过度运动，大脑功能受损。特别是儿童，过度运动容易发生注意力集中、失眠、健忘、甚至缺氧等现象。

1:拔河

拔河会使孩子伤心和痛苦。从生理学角度来看，儿童心脏正在发育，植物神经心脏调节功能还不完善，肢体负荷增加主要依靠提高心率来增加血液供应量。拔河需要憋气的力量。有时一次憋气十几秒钟。憋气突然呼气，静脉血流也会突然涌入心房，损害孩子柔软的心房壁。250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，结果显示心率都很高，赛后1小时内30%的儿童心率未能恢复正常。

除了影响心脏外，拔河还会伤害孩子的筋骨。小时候身体的肌肉主要纵向生长。固定关节力量弱，骨骼弹性大，硬度小，拔河容易引起关节脱位和软组织损伤，抑制骨骼生长，严重的会引起肢体变形，影响儿童体型的健美。另外，拔河是对抗性强的运动，孩子们胜负欲强，集体荣誉感强，比赛中很难控制自己，很容易受损。

第二：力量运动

孩子们生长发育时都是先长高后长体重，再加上肌肉力量弱，非常容易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。这种时候，让孩子过早进行肌肉重量的力量锻炼，第一，会使孩子的局部肌肉过于强壮，影响身体各部分的平衡发育。第二，肌肉过早受到刺激而发育，会给心脏等器官带来更大的负担。另外，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常的弹力。因此，父母不应该让孩子从事大人经常练习的人体胃、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果想练习肌肉力量，从初中1、2年级开始就合适。

3:长跑，负重跑

长跑是典型的冲击运动，对人体各关节的冲击度很高。孩子经常进行长跑运动，不利于关节处的骨骺发育。特别是在坚硬的道路上冬季长跑时，对关节的影响更大，骨骺容易发炎，从而影响孩子的身高。长跑也是心脏负荷运动，儿童过早长跑会增加心肌壁厚度，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，小时候体内水分所占的比重相对较大，蛋白质和无机物含量少，肌肉力量弱，参加能量消耗大的长跑运动，营养收入不足，会妨碍正常的生长发育。

另外，如果绑上沙袋，背着沉重的行李跑步，孩子的跑步姿势容易变形，错误的动作容易造成运动损伤。

4:不能拉手腕

儿童四肢各关节处的关节囊比较松，坚固性差，扳手腕容易扭伤。另外，像拔河器一样憋气是拉动手腕时的必然现象，可以防止胸腔内压力急剧上升，静脉血回流心脏，静脉中残留的大量血液猛烈冲入心房，对心壁产生强烈刺激。用一只胳膊长时间练习手腕，两个肢体的发育会不平衡。

5:极限运动

专家认为少年儿童的体育锻炼应该遵循儿童自身身体生长发育的规律。第二，要考虑儿童和青少年身体的解剖学和生理特性。孩子处于生长发育期，器官各方面还不成熟，自然很难承受极具挑战性的极限运动，也很容易受到损伤。例如，当超过儿童身体承受能力几倍的大量运动量时，儿童肌肉长期处于极度疲劳状态，容易造成肌肉疲劳损伤，留下运动损伤后遗症。另外，生长发育中的儿童关节上的软骨尚未完全生长，容易长期过度磨损膝盖软骨，形成日后的关节炎。研究表明，儿童期膝盖损伤成人后患关节炎的可能性将提高三四倍。

6不可以：兔子跑了

在进行兔子跳跃运动时，人体的重心相当于自己体重的三倍，每次跳跃膝盖骨时受到的冲击力相当于自己体重的三分之一，因此，对于骨化过程尚未完成的孩子们来说，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

7:倒立

儿童的眼压调节功能比较强，但如果经常倒立或每次倒立时间过长，眼睛对眼压的调节就会受损。

8:碰碰车

10岁以下的儿童不能坐碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨骼、结缔组织等都不成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和挫伤。

9:滑板车

8岁以下的儿童不能骑滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期。长期骑摩托车会导致腿部肌肉过度发育，影响身体的全面发展，甚至肾脏发育。另外，骑滑板车时，腰部、膝盖和脚踝要用力支撑身体，这个部位非常容易受伤，所以一定要保护好，最好找父母陪伴、平坦宽阔的交通费地区玩。

10不能：盲目地用社区健身器材锻炼。

公共健身器材对安全的要求很高。例如，目前最受欢迎的太空UKER，根据双脚之间的规格，只适合成人使用，相关警告只规定了运动的形式、健康禁忌，对用户年龄没有特别的限制。(阿尔伯特爱因斯坦，Northern Exposure，)许多青少年也把这些器具当作玩具。目前，由于儿童不当使用健身器材，受伤正在增加，甚至出现了重伤、残疾现象。据悉，小区的健身器材原则上是为中老年人准备的，目前还没有设置适合儿童的健身器材。

专家指出，早期进行某些体育运动对未成年儿童也是一种伤害。其中包括疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能障碍、情感压抑等。因此，专家们认为，应该鼓励子女参与各种体育活动，而不是在童年创造特定体育奇迹。

一些儿童波波专家认为，针对儿童身体发育特点，可以让子女进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等运动。另外，对于尚未成熟的儿童来说，一次运动的时间最好在一个小时以上，间隔10多分钟休息后运动。一天的运动量不能太大，运动后孩子不会感到疲劳是有限的。