？很多小胸部MM想用食疗充实胸部，但是怕胸围长，其他部位也胖。下面推荐8种食物。胸部也可以丰盈，肚子可以减少到目标，也可以不怕长胖。

大豆

研究表明，豆浆中丰富的大豆蛋白质不仅能为人体提供充足的营养，还能促进胆固醇排泄过量，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧。大豆卵磷脂可以抑制脂肪囤积，改善失眠。

另外，有些成年女性体型苗条，乳房中脂肪积累较少，乳房不丰满，需要维持林志玲等长期减肥的身材的名模。如果想多吃豆类食品，可以补充植物激素，积累胸部脂肪，有助于产生丰胸效果。林志玲受伤前，美国专家唐安琪设计了无糖成都乳中添加生鸡蛋的丰胸配方。

TIPS:豆浆蛋白质含量比牛奶更高，蜂蜜中含有少量有机酸，这两者混合时有机酸和蛋白质结合会产生变性沉淀，不会被人体吸收。

枣树

中药将红枣归入补视药流，据说有治疗其性美感平、润心肺、咳嗽、五脏滋补、虚手的功效，在胃肠功能不好的蠕动能力弱、消化吸收功能不足的时候，适合经常吃红枣改善肠胃不良功能、增加体力。肠胃排便顺畅，毒素清除后，腰部和腹部自然会小一圈。

另外，鲜枣中含有丰富的维生素E和维生素C，这两种维生素都有助于保持胸部形状，促进胸部发育。

TIPS:红枣糖分丰富，热量不小，不能一次性吃饱，量要少几次(每天不要吃20个以上)。

花生

花生被称为植物肉，素食中的肉。花生的营养价值高于粮食类，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。

一直以来，我认为吃高脂肪食物容易长胖，如花生、花生酱等。但是研究发现，经常吃花生和花生酱不仅不会发胖，还可以降低心脏病的发病率。

对于胸部扁平的MM来说，花生确实是个不错的选择。花生富含维生素E和脂肪，可以促进卵巢发育和改善，增加成熟的卵细胞，刺激雌激素分泌，促进乳腺管生长。

TIPS:花生是油类食物，热量比较高，每天摄入量不能超过15粒。

牛奶

牛奶中含有丰富的乳清蛋白和钙，这两种物质都有助于提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧。

另外，牛奶中含有大量B族维生素，维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，有助于胸部丰满。燕麦中含有的维生素E能促进卵巢发育和补充，有助于雌激素分泌，刺激乳腺发育。

TIPS:牛奶放久了会因细菌繁殖而变质，喝变质的牛奶不会增加营养，反而会引起疾病。

酸奶

对于久坐办公室的OL来说，酸奶是很好的干粮。研究结果表明，主要从酸奶中吸收钙的人有更平坦的小腹。大多数酸奶都含有促进消化系统健康、减少腹胀和便秘、使小腹看起来更平坦的菌类。

酸奶中丰富的蛋白质有助于乳房的拉伸和弹性，每天饭前使用酸奶150毫升，混合两匙练习油均匀食用，可以丰富乳房。

TIPS:超市卖的酸奶里放了很多糖，热量高，吃不了多少。每天1 ~ 3杯低脂或脱脂酸奶最合适。

杏仁

研究表明，每天吃50克至100克杏仁(约40 ~ 80粒杏仁)不会增加体重。杏仁不仅蛋白质含量高，其中很多纤维还能减少饥饿，有助于保持体重。纤维有益于肠道组织，降低了肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。20 ~ 25粒加州杏仁中含有的纤维与橘子或苹果中的纤维含量相同。

杏仁含有丰富的蛋白质，提高胸部弹性，杏仁的耳膜部分有促进性腺发育的作用。

TIPS:杏仁是坚果，热量高，不能贪吃。吃多了会发胖。

西兰花

西兰花的含水量很高，但热量很低。一个西兰花只有23~32卡路里，很快就能给人饱腹感。吃得太多会减少导致肥胖的危险食品的机会，吃得多也不会发胖。要想战胜肥胖的原因之一水肿，必须摄取维生素C、E、铁、钼等营养素。而且这些营养西兰花都有。西兰花中含有大量食物纤维，可促进胃肠运动，消除宿便，顺利排出体内废物，改善便秘症状，使肚子不再充满屎而肥大！

另外西兰花富含维生素A，有助于激素分泌，有助于乳腺发育。

TIPS:在选择西兰花时，整体上选择坚固、紧致、中央茂盛、深绿色(白西兰花是乳白色的)是质量好的西兰花。维生素B、C容易受热流失，所以要小心不要煮西兰花太久。煮了就捞出来比较好。用微波炉蒸西兰花也很好。

山药

山药是中药推崇的补品，含有丰富的粘液，具有激活脾脏、补肾的作用。山药最有营养的成分存在于粘液中。所含的甘露聚糖是可溶于水的半纤维素，吸水后容易膨胀80100倍，产生饱腹感，因此很多女性也认为这是一流的减肥食品。

TIPS:山药的淀粉含量高，大便干燥，便秘者最好少吃。另外，山药是偏补药，肝评、偏热、体制热、容易发火的人也要慎重吃。山药的优质蛋白质，山药粉和酸奶一起放在杯子里，搅拌均匀后饮用，有丰富的效果。