的时候，人们看着太阳升起、太阳落下，让身体倾听自然的安排。最近工作繁忙，交际多，很多人熬夜牺牲健康，改变时间，造成一系列健康问题。如果很难避免熬夜，怎样才能减少对身体的伤害？

熬夜对身体有七大伤害

上海1:耳聋的耳鸣。睡眠不足会导致内耳供血不足、听力损伤和长期熬夜耳聋。

上海2:肥胖。熬夜的人经常吃夜宵不仅难以消化，第二天早上也会食欲不振，导致营养不平衡，引起肥胖。

上海3:皮肤损伤。皮肤在晚上1011点进入养护状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统不平衡，皮肤干燥、弹力下降、暗沉，出现脓疮、青春痘、黑斑等问题。

上海4:记忆力下降。熬夜的人的交感神经在晚上保持兴奋，到了白天就会出现无精打采、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等现象。时间长了还会出现神经衰弱、失眠等问题。

上海5:伪装危机。人的胃黏膜上皮细胞平均需要23天更新一次，通常在夜间进行。晚上吃饭的话，肠胃不能休息的话，会影响恢复过程。另一方面，夜宵长期滞留在胃里，促进胃液的大量分泌，对胃黏膜产生刺激，随着时间的推移，胃黏膜很容易腐烂和溃疡。

上海6:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的情况下，人体免疫力会下降，感冒、过敏等会意外地找到头部。

上海7:心脏病的危险。长期黑白颠倒的人不仅脾气不好，内脏也不能及时调整，心脏病发病的几率也会增加。

熬夜的人第二天浑身乏力，没有精神，有技巧地熬夜，但能最大限度地减少损失。

打起精神补充水分喝红茶。咖啡虽然提神，但容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而会让人更累。熬夜的时候最好喝红茶。比如云南、福建、福建、安徽、安徽红灯，一般用4克左右的茶叶冲泡水壶就可以了。长期熬夜的人，可以经常服用西洋参、枸杞、黄芪各10克的简单滋补品。用一天的量溅水喝，可以起到益气、清热、降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。另外，累的时候休息30分钟左右，或者每隔30分钟深呼吸。不仅可以增加大脑的氧气供应量，还可以赶走睡意，保持头脑清醒。

保护眼睛，吃水果饭。晚上加班会导致眼睛过度、眼睛疼痛、干燥、膨胀等问题，导致暂时性视力下降，甚至患上干眼症。熬夜的时候，每次工作休息45分钟左右10分钟左右，做眼保健操，适当吃芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙色和黄色水果和蔬菜。熬夜可以提高对暗光的适应能力，预防视觉疲劳。舒明副主任说蓝莓、车厘子特别适合熬夜吃。不仅能保护眼睛，内含的抗氧化物质还能提神，预防疲劳。

别忘了睡午觉。俗话说一夜不睡，十夜不醒。也就是说，如果一个晚上不睡觉，再睡10个晚上也弥补不了损失。熬夜后最好的补救办法是睡觉。除了正常的夜间休息外，还要用针午睡。年轻人23日，40岁以上的人可以恢复5天左右的身体。