梦话和睡眠质量有关吗？

医学上说梦话也叫梦话。生活中很多人睡觉经常做梦。而且，睡觉的时候说话、唱歌、哭或笑。在这种情况下，梦有时是比较一致的语言，有时是一段故事。还有一件特别的事，说梦话的时候，别人插嘴的反而是人，遇到人的时候，人们会疑惑，睡眠会出现在什么状态？

医生解释说，睡觉的时候随时都可能出现。另外，梦的部分内容和平时人们的思维是一样的，大部分是白天想的事，所谓的事想的事，晚上想的事，大概是这样来的。经常出现朦胧的人，一般是儿童神经症和神经功能不稳定的人。身体健康是经常说梦话的人。大部分是心热旺盛、肝火过热和精神紧张引起的。

医学研究表明，当然，睡觉后大脑会更加活跃，而不是休息。睡着的人进入浅睡眠期，浅睡眠期状态下做梦。在这个过程中，人们的眼球活动减慢，共有3个循环，第一个循环相对较短，第二个循环更长。到了第三个循环的深度睡眠期，就会出现梦游或说梦话的现象。

医学上说梦话也不是病态的，但临床经验表明，经常说梦话的人大多数是自己的心热太旺盛、肝火过热和精神紧张引起的。如果自己的身体状况变好，说梦话的情况也会相对变好。

此外，引起梦话的原因很多，但个人压力太大，神经衰弱最有可能是原因。所以，特别是能说梦话的人，一定要加强身体锻炼，合理安排自己的休息工作时间，调整生活节奏，尽量放松自己，减少各自生活带来的压力。

提高睡眠质量的方法

买舒服的床

通常更换舒适的床垫可以大大改善睡眠质量。床垫太软，睡眠姿势不正，肌肉僵硬，可能会出现背部问题。一般来说，床垫510年要更换一次。

下午2点以后不要喝咖啡

如果有睡不着的问题，最好下午2点左右以后不要再吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可以持续8个小时以上，50岁以后新陈代谢减慢，咖啡因在体内停留的时间也达到10个小时。因此咖啡因不仅会影响睡眠，还会降低睡眠质量。

睡觉前洗个热水澡

睡前6075分钟洗热水澡，水温在38摄氏度以上，洗澡时间不到20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度。离开浴缸后，体温会逐渐下降，大脑的黑激素分泌量会增加，使人疲劳和睡觉。

注意卧室的灯光

卧室照明有调节生物钟的作用。太亮的话，大脑的褪黑素分泌量会减少，太清醒了，睡不着觉。睡觉前最好选择更暗、更柔和的阅读灯。睡觉时最好关掉所有的灯。