饮食习惯使你入睡。

晚饭吃得少，容易吃胃不稳定的食物。例如，大豆等气体生产食品、高脂肪肉类及蛋糕饼干、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就可以了，要清淡，可以解肝，补充静血，控制脾胃的食物。晚饭在晚上7点以前，最晚在睡觉前3小时吃饭，睡觉前2~3小时不要吃东西。睡觉的时候胃还在工作，不能休息，晚上睡不着觉。

晚餐推荐8种食物

1.对于压力过大的情况，建议：

莲子：莲子对心脏和肾脏有益，有缓解焦虑、帮助睡眠的效果。

适用大象：难以入睡，梦多的症状。

金合欢花：沉稳、稳定作用强，每天晚上吃可以睡觉。

适用：睡眠浅，从早晨开始无意识地缓解疲劳等症状。

对于肠胃不适，建议：

龙眼肉：有很好的补充心脏和脾脏的作用。长期吃可以提高脾脏和胃消化能力，提高睡眠质量，中医认为龙眼干的果肉更有效。

适用：睡眠浅，醒来后不能再睡觉的症状。

小米：小米有点凉，有激活脾脏、激活胃的功效，可以起到促进面部的效果。

适用大象：难以入睡的症状。

关于静血不足，我推荐以下内容。

蜂蜜：蜂蜜具有良好的补益静血的作用，可以增加阴气，使我们更容易进入和睡觉。

适用大象：难以入睡，睡眠较轻的症状。

蛋黄(红皮鸡蛋):在中医药眼里，蛋清和蛋黄差别很大，蛋黄是阴性的。蛋清属于阳性。因此，属于阴性的蛋黄具有补充气血的效果，帮助我们入睡。

适用大象：难以入睡，睡眠浅和不切实际的症状。

百合：百合具有一点甜味和一点冷的特性，可以创造睡眠的体内环境，将大量的输液转化为我们身体可以利用的体液，补充静血，增加体内的阴气，让我们用兴奋的阳气睡觉。

适用：是睡不着觉、睡眠浅、醒来后消除疲劳的症状。

莲藕、莲藕粉：莲藕有解热、养血、肺滋补、滋阴等多种作用，晚饭吃的话有安神睡觉的功效。

适用大象：从早晨开始无意识地缓解疲劳，睡眠较轻的症状。

足浴按摩

适用多种睡眠不良

脚一直被中医认为是人体的根，很多重要经络的开始和结束都取决于脚，所以导致了人先老，寒冷从脚出生这样的经历。选择具有改善睡眠功能的植物提取液，具有泡脚、明显协调阴阳、镇静精神的效果，通过适当的穴位按摩，可以直接刺激通过经络控制睡眠的器官，改善睡眠不良状态。

推荐配方：sunburn原址50克，野校藤50克，玄参100克，100克，丁香15克。

用法：加水炒45分钟后，睡前可以洗澡，水最好不要超过双脚左右的脚踝，煮后洗澡发液可以反复加热3天。一次浸泡时间不到40分钟，盛双脚后美红好。浸泡当天不能有歌词。

同时按摩

与浴脚一起摩擦下面四个穴位，热气会沿着经脉上升，从而产生更好的效果。

1.龙泉穴：脚底(不是脚趾)的三分之一前，脚趾弯曲时脚掌凹陷的地方。

手法：这个血很敏感，用太大的力量揉5分钟左右就可以了。

2.太溪穴：内踝高点和脚后跟跟腱之间的凹陷处。

手法：用拇指上下摩擦这个血即可。不能太酸。三分钟就可以了。

3.三阴交血：内踝高点上4横支，胫骨内侧后缘。

手法：这血能感觉到明显的酸涩。用手按压，上下反复按压即可。大约三分钟就可以了。两面同时进行。

4.太冲穴：脚背、第一、第二指骨连接处之间的凹陷处。

手法：用拇指揉3 ~ 5分钟即可。

最佳睡眠环境

不管做什么，都要有做什么的环境。例如，要选择吃饭、记忆、环境，用更少的努力做更多的事。(约翰f肯尼迪)睡眠环境更加困难。最佳睡眠环境需要以下几点。

1.温度暖和一点，再暖和一点。卧室温度尽可能保持高、温暖的环境，容易产生睡意，能很好地保持睡眠质量。

2.床不能太软，太软的床身体舒适，可以少改变睡觉姿势，全身整个气血循环不顺畅，睡眠质量下降，早上醒来的时候有一种解不开疲劳的感觉。

3.枕头里睡不好的人，枕头里放上平静舒适的芳香干燥植物也无妨。这种香味能给我们舒适的感觉。在这种舒适的状态下可以睡觉。

用法：枕头的主料(荞麦皮、茶等)占70%，剩下的30%混合一种或多种芳香植物制作枕头。或者把这些芳香的植物装在袋子里，用小包缝起来，放到枕头里就可以了。

音乐有助于放松精神，以便睡觉

适合各种类型的睡眠障碍。

清代医学家吴祥善说，看七正病、花解闷、听歌解愁比服药好。音乐的节奏、旋律、音色、速度、力量会影响人的情感变化，因此，不同情感的音乐可以引导欣赏者拥有相应的情感。平静的民乐、轻音乐可以使我们的心情平静、放松、安静，消除焦虑和焦虑的情绪，让我们舒适地睡觉。事先把音响关掉，在规定的时间躺下睡觉，就能听到。

推荐催眠曲

1.民乐：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、0755

轻音乐：《鱼中游》、《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》。这些歌曲悲壮优雅、平稳或感情强烈，对各种失眠都有改善作用。