* XXX每天从4个凌晨开始坚持习惯，每天都会变得健康。* XXX * XXX * XXX * XXX * XXX

好习惯1:伸展四肢

睁开朦胧的双眼，不要着急，要移动手指，移动腿，弯曲腿，再次伸直。双手尽可能向后伸展。挽救我们的胫骨。先唤醒我们的脑神经。同时醒来做这样的动作，可以避免激增引起的眩晕、血压波动等。

好习惯2:掀开被子

早上一起床就不要着急，把被子叠整齐，也不要直接叠好，叠好被子。睡一夜，人体皮肤会排出大量水蒸气，被子受潮，温暖的环境容易滋生各种细菌，产生螨虫。所以有必要起来掀开我们的被子，呼吸新鲜空气，透透气，杀死那些蚜虫和细菌。折叠或平铺。这样做对我们的皮肤大有帮助。

好习惯3:喝一杯水

早上起床，睡一夜，人还是会意志消沉的。人体处于缺水和口渴的状态，这时我们要及时补充一杯开水，清洁肠道，同时有助于人体补充水分。另外，还有助于帮助人体从睡眠和乏力状态中迅速恢复。

好习惯4:好好吃早饭

早餐是一天中最重要的一餐，早餐要有营养。早晨是一天身体活动的能量来源。只有吃饱早饭，吃好，人的一天活动才有精神。为了睡懒觉，不能忽视早晨。这样健康就会大打折扣。不经常吃早饭的危险很大。会导致营养不良、贫血、胆结石等。

这样可以延长你的寿命

降低吃饭速度

吃得太快，身体不反应，饮食容易过量。吃饭的时候最好减速。这样才能更好地享受和消化食物。

拒绝暴饮暴食

我们在聚餐或在家吃饭的时候，经常过量摄取食物。餐厅的盘子太大，饮料、零食、正餐都超出了身体每天摄入的最低范围。

地中海菜

地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、大豆，烹饪时使用橄榄油，并添加适量的葡萄酒和大蒜。地中海饮食可以降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率水平。

补充微量元素

维生素D3有助于预防感冒，提高免疫系统的功能。钙能减少严重骨折的危险，镁能稳定血压。益生菌有助于减少肠易激症状，预防腹泻。

走路

经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步可以加强心脑血管，提高新陈代谢。

远离不健康的食物

请远离快餐和腐败的甜点！这些食物中的饱和脂肪酸、糖和钠对心脏和免疫系统造成很大压力，容易导致肥胖。

戒烟

由于戒烟成功率低，选择专业医生辅助戒烟过程，使用戒烟贴或戒烟丸可以提高戒烟成功率。

获得良好的睡眠

睡得少，身体渴望碳水化合物的摄入。如果摄入碳水化合物也能暂时缓解这种情况，很快又会感到饥饿，继续摄入碳水化合物。