有些朋友认为老年人晨练不在乎踢腿、散步、运动需要多长时间，但专家认为，即使是小运动，老年人在夏季也不能超过30分钟。到底是为什么呢？现在学习。

夏天老人晨练不要超过30分钟

老人在晨练中发生事故是因为起床后交感神经兴奋，初夏早晨气温低，血管突然冷收缩，容易诱发中风。因此，患者运动必须适度，不要过早外出，最好在上午8 ~ 9点太阳出来后或下午4点左右运动。

老人在运动前要进行准备活动(如扭转腰、伸展腿、揉膝盖等)，流一点汗就要停止，时间最好不要超过30分钟。特别是对老年人，不能选择登山、打球等激烈的运动项目。根据自己的情况，可以选择散步、太极拳、羽毛球等中低强度运动项目。

老人在运动时要注意不要做循序渐进、振奋精神、蹲着起立、激烈用力的动作。需要注意的是，运动过程中不舒服、无力、呼吸困难、必须立即停止，绝对不能硬撑。

老人夏天晨练有这样的注意事项

时间太早了

研究表明，夏天空气污染物最不容易扩散到早上6点。这时是污染的最高峰。人们一般喜欢在绿色植物生长的地方晨练，日出前没有光合作用，植物积累了大量二氧化碳，对人体健康不好。因此，夏季晨练时间不能早于6点。

强度要控制

夏天练习运动量的大小取决于老人的适应能力。即使是室内项目，气温高的话，小球活动(乒乓球、羽毛球等)每1小时要间歇休息1 ~ 2次。每次10-15分钟。运动后心率的最大值为170-岁，心跳过快容易出现问题。

补水需要适量

夏天要及时补充水分，但补水也不能盲目。饮水量不能一次性过量，饮用水过量会增加心脏负担，稀释胃酸，影响肠胃消化功能。一般来说，锻炼时的饮水量要根据需要遵循少量的各种原则，渴了就不要去喝水，水温以8 ~ 13为宜，要少量添加盐分。