女性缺钙是有害的

钙对人体起着至关重要的作用，儿童缺钙会影响发育，女性缺钙往往会出现肠道问题、色斑疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节痛、风湿疼痛、眩晕、严重时过度贫血引起的休克现象。

日常饮食中，钙摄入量达到建议量时，不仅可以保持骨骼的矿物质含量和骨密度，还可以通过与钙代谢相关的内分泌系统控制机体正常的体脂和体重，有助于肥胖人减少体重和体脂。饮食中补钙是最自然的方法。价格也不贵的食物容易买到，所以无害。

女性缺钙，吃什么好？

1、水果蔬菜：苋菜，小油菜。

很多绿叶蔬菜在补钙效果上并不逊色。其中，荠菜和油菜的钙含量均超过同等重量的牛奶。另外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水加热后烹调，钙的吸收率会更好。

2、麦片：燕麦

在各种谷类谷物中，燕麦的钙含量最高，是精白米的7.5倍。燕麦的钙吸收率不如牛奶中的钙，但对预防钙不足仍然有益。燕麦和黑芝麻一起煮，做成好吃的粥制品，补钙效果更好。

3、鱼：泥鳅

同样的重量，泥鳅的钙含量几乎是鲤鱼的6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅烤豆腐是泥鳅和豆腐两种富含钙的食材结合在一起补充钙的食物。

4、大豆：芸豆

每100克皮肤芸豆钙高达349毫克，几乎是大豆的两倍。五香芸豆、马梅芸豆作为零食或开胃菜是很好的补钙方法。

5、豆制品：豆腐干。

按浓缩的豆腐制成的干豆腐，钙含量在豆制品中很出色，例如小香干的钙含量可以达到水豆腐的7倍。用福建代替炒肉，钙含量会大大提高。

6、坚果：榛子。

榛子是各种坚果中含钙最多的，每100克钙含量达到815毫克，可以满足成年人一天的钙需求。但是坚果能量一般很高，每天一把就可以了。

7、调料：芝麻酱

把芝麻磨成芝麻酱后，消化率有了很大改善。吃一勺芝麻酱(约25克)的话，含有200毫克左右的钙。芝麻酱可用于制作凉菜调味汁和羊肉调料酱，还可用于火卷、煎饼、火等面条。