10月份养生时要牢记的事项。

3不吃

1、不能吃辛辣刺激性食物。

秋天干燥侵入身体时容易引起皮肤干燥、嘴唇干燥、大便干燥等，食物不能吃清淡刺激性的食物。要少吃生姜烧烤食物、胡椒、芥末、生葱、大蒜等。本来秋天很干燥，很容易发火，再吃的食物一定会加重。

2、不要吃油腻的食物。

天气越来越凉爽，人们的食欲大增，有些人吃大鱼肉或暴饮暴食。秋天的食物不能盲目补充。避免吃油腻的食物。因为人们的胃肠功能很弱。因为突然多吃重口味的油腻食物会引发心脑血管疾病。秋天的食物要以清热润干燥为主，多吃百合、山药、蜂蜜、鸭肉等。

3、不能吃冷的食物：

秋天万物收敛，这段时间不要吃冷的食物。否则会失去体内的阳气，对身体健康构成威胁。喝冰饮料或喝从冰箱里取出的食物会刺激肠胃，引起脾胃不和，加重体内湿气。

2不做

1、不能进行冷水浴和剧烈运动。

秋天不能贪图冷水浴，水温在35左右，洗澡时间控制在15分钟左右。秋天是运动的好时机，但不能剧烈运动。特别是对糖尿病、老人和患有慢性疾病的人来说，剧烈运动会引发事故。也可以选择有氧运动，比如快走或爬山。运动中多观察身体变化。

2、不要过分担心。

秋天万物枯萎，部分群众的精神和情绪发生变化，悲伤秋天的情绪可能会出现，过分担心或经常生气会引起阴阳不平衡，损害身体健康。要保持积极乐观的态度，放松，多和朋友家人说话，或者去旅行，学会放松心情。

10月吃什么好呢？

肉类：鸭肉、牛肉、鱼虾、猪肉

蔬菜：萝卜、西红柿、莲藕、胡萝卜、冬瓜、山药、豆类、海带、紫菜、洋葱、芥末、橄榄、白果。

水果：栗子、柚子、葡萄、杨桃、荸荠、柿子、梨、苹果、柑橘、枣、石榴、无花果、香蕉、甜瓜、升降机

其他：芝麻、核桃、银耳、牛奶、花生

10月推荐食谱

1、东和海带国

材料：冬瓜250克，海带300克，盐，葱，大蒜，香油

练习：加热油锅，加入大蒜，散发香气，快速炒海带和冬瓜，煮沸后撒盐、鸡肉和葱即可。

2、牛肉萝卜汤

材料：150克牛肉、250克萝卜、盐、大葱、生姜、酱油

练习：萝卜和牛肉洗干净后切成适当的大小，先腌牛肉，然后在锅里放入水煮，放入胡萝卜煮熟，再煮锅即可。

3、花生牛奶。

材料：花生50克，牛奶500毫升。

方法：将花生浸泡在水中，放入豆浆机中，加入一点牛奶，榨汁过滤残渣即可。

4、山药核桃粥

材料：核桃75克，冰糖112克，糯米1杯，山药适量。

练习：把糯米洗干净后，浸泡在水里，放进锅里煮透，把核桃和山药一起放在锅里煮一会儿，再放冰糖调味即可。