睡眠对我们很重要。古人提倡睡懒觉，睡午觉分为睡觉和午睡，也就是夜间睡眠和午睡。那么，如何保证觉悟的质量呢？

古人提倡睡眠养生法之一——睡懒觉。子午角是提高睡眠质量的法宝之一，可以保证充足、充足的睡眠时间，有助于人体养阴养阳。古代养生道中，三韩两人吃饱的理念最受世人称赞。所谓的两次摔倒意味着睡个好觉，古人甚至称之为百年养生的三大法宝之一。

子午角分为自觉和午睡。简单来说，就是每天午夜、中午两次要求按时睡觉。其主要原则是睡觉睡觉，午饭时间休息。就是时间。

1、自觉

根据《黄帝内经》的睡眠理论，半夜是阴阳大会，水和火相互接触时称为合音，一天中阴气最盛，阳气衰弱时饮酒安静，所以晚上要睡觉前(21 ~ 23点)，如果睡觉还不睡觉的话。因此，避免阴虚火旺型失眠最有效的方法是有规律地生活，养成定期睡觉和定期起床的习惯。从现代医学的角度来看，在睡眠高峰来临的时候，免疫系统的自我修复能力最强。如果23点前睡不着觉，免疫力下降，容易诱发疾病。

2、午睡。

中午(11:00 ~ 13:00)在阴阳交接的时候叫合阳，一天中阳气最盛，阴气衰弱的时候阴气睡觉，这个时候阳阳最好，所以中午也要睡觉。但是阳气盛的时候，一般工作效率最高，所以午睡最好以休息为主。饭后最好在20min休息。睡眠时间只要30min。午饭时间再忙也要休息一会儿。睡觉有助于提高大脑效率，提高注意力，也有助于消除疲劳，提高下午的生产力。但是时间不能太长。否则会扰乱人体生物钟，影响晚上睡觉。午睡，用冷水洗脸，唤醒身体。

睡觉还有几个注意事项。

(1)午睡时要避免强烈的外部刺激

入睡后肌肉松弛，毛细血管膨胀，汗孔宽，容易患感冒或其他疾病，保护免受寒冷，不管天气多热，肚子里都要盖些东西。

午饭后不能马上躺着睡午觉。

午饭后，大量血液向上流动，血压下降，大脑氧气供应和营养明显下降，大脑血液供应很容易不足。一般饭后要休息20min，午睡。

(3)不要偶然舒服地午睡

午睡不可躺在走廊下、树荫下、草地上、水泥地上随意睡觉，也不可在风或气孔的地方午睡。因为睡眠中体温调节中枢功能下降，严重的人感冒，轻度的人醒来后身体不舒服。

睡觉前不能吃太多

不要吃太油腻的食物，不要吃得太饱。因为这样做会提高血液粘度，加重冠状动脉疾病，加重胃消化负担。

午睡不能随心所欲

午睡固然重要，但不能太随便。不要睡座位和伏案。这会影响头部血液供应，醒来后会出现头晕、眩晕、无力等大脑缺血缺氧症状。有些人用手当枕头，趴在桌子上，午饭时间趴在地上压迫眼球。随着时间的推移，容易诱发眼疾，趴着的桌子压迫胸部，长期形成这种习惯对身体健康非常不利。午睡姿势应该是舒适地躺下、平躺或侧卧的姿势，普通人最好的睡眠姿势应该是头部高度低、右侧姿势低的姿势。

午睡时间越长越不好

30分钟到1小时为宜，睡眠时间太长，进入深度睡眠，醒来后会感到不舒服。

7)不是所有人都需要午睡

身体好的话，晚上睡得够多的人如果不午睡，一般不会影响健康。但是对于脑力劳动者、大众小学生、虚弱患者和老人来说，午睡是必不可少的。

(8)醒来后轻度活动

午睡后要慢慢站起来，再喝一杯水补充血液容量，稀释血液粘度。不要立即从事复杂危险的工作，第一次醒来总是会感到恍惚。

如上所述，睡得好的方法、睡眠时间必须得到保证。另外，午睡最好是伏案睡觉。如果你觉得晚上睡得好，就可以不睡午觉。