经历了三福、忙碌的事情，邓小平同志于1997年以93岁高龄去世，邓小平同志的长寿离不开他重视养生保健。那么邓小平有什么长寿秘诀呢？请看下面的文章介绍。

第一，饮食有规律，杂粮每周吃

小平同志的饮食习惯很有规律。早上8点，中午12点，晚上6点30分，几十年基本不变。早餐有鸡蛋、馒头、粥和泡菜。午饭和晚饭经常是四道菜和一汤。小平同志的饮食习惯很好，再好的东西也不多吃，不仅如此，他特别喜欢吃粗粮。每周至少吃两次杂粮，如玉米粉、荞麦面、高粱、小米等，有贴年糕、馒头、煮粥等做法。

中医专家介绍说饮食习惯有利于长寿，中医的主张是饮食节。例如在《黄帝内经素问上古天真论篇第一》，明确指出：有饮食节，生活频繁，不乱工作，所以哥哥可以和上帝在一起，最终将是千年、百岁。节日有两个意思，一是节制食物，不暴饮暴食。另一个是熟悉时间节点，即规律的食物。吃杂粮也有助于长寿。因为杂粮中微量元素和维生素特别丰富，玉米、土豆类等杂粮中含有大量膳食纤维。以日常饮食为例，新鲜糙米比精米更有利于健康，粮食加工得越好，维生素、蛋白质、纤维素损失的越多。杂粮中的膳食纤维不能被人体消化，但可以通过肠化器促进食物残渣尽快排出体外。同时，杂粮还有减肥的功效。一般每周至少吃2~3次杂粮有助于健康，肠胃也健康，食欲也强。但是杂粮很好，但不能过滤膳食，为了使营养更加均衡，还必须注意水果和蔬菜等的搭配。

第二，喜欢喝绿茶，戒烟戒酒

小平同志喜欢喝绿茶。一般每天喝两杯，上个下午各喝一杯。中药认为绿茶具有成都木、解渴、化痰、消化、利尿、解毒的功效，对于经常头脑不清、口渴、消化不好的老年朋友来说，绿茶是很好的长寿饮料。现代研究表明，茶中含有的儿茶素等多酚对神经有保护作用，或者可以预防阿尔茨海默病和帕金森病引起的脑神经细胞变性。特别是绿茶中丰富的表尾儿茶素没食子酸酯(EGCG)不仅可以清除体内有害物质，还具有修复神经细胞的效果。此前免疫学研究表明，每天喝茶2杯以上，患帕金森病的风险就会降低。

小平同志有几十年的表演年龄。1989年以后，医生们考虑到他年龄大了，想劝他戒烟。小平同志听医生的话，一响就挂，很凉快。戒烟后不久，医生开始劝他戒酒。他以前喜欢喝白酒。每天中午一定要喝一杯，不到一两杯。他从不贪杯，其余的时间也完全不喝。但是为了健康，小平同志在医生的建议下，把经常喝的白酒换成度数低的小兴酒，两三年过去了，在医生的建议下，小兴酒换成度数低的干白葡萄酒喝了一段时间，完全戒了。现代医学研究也证明，戒烟限酒更有利于健康长寿。

三、游泳冷水澡桥音乐建脑

从青年时代开始，邓小平养成了坚持健身的好习惯。他虽然整天处理事情，但总是忙着悠闲地运动。小平同志很喜欢大海，在海里游泳是他最开心的事。每年去北戴河到达的那天，他都会马上下海。年轻时经常洗冷水澡也是他锻炼身体的一种方法。1986年，小平同志会见新西兰总理龙毅时表示：我已经10年没有感冒了，夏天也可以在海里游泳。我身体这么好是因为在战争时代洗了冷水澡。冬天北方很冷，我洗澡也是一桶冷水。

中医专家介绍说，游泳可以有效地加强心肺功能，提高骨密度，减少骨质疏松风险。同时，可以均匀收缩肌肉，使其更强、更灵活。游泳也有助于人们摆出良好的姿势，矫正驼背，减少关节痛。《国际水上运动研究与教育期刊》为了延长寿命，出版了游泳是最有效的运动。实验表明，定期游泳只能降低死亡率53%，慢跑可以降低50%，走路只能降低49%。冷水浴是用10 ~ 20之间的冷水洗澡，促进皮肤新陈代谢，冷水浴增强呼吸系统、消化系统的功能，对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎等疾病的发生有积极作用。但是冷水浴要循序渐进。洗的时间不能太长，短的话几十秒钟，长的话几分钟就行了。冷水浴并不适合所有人。患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、共同性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节痛、高烧的患者不适合洗冷水澡。

玩桥牌是小平同志后半生的主要爱好。1952年邓小平在西南局工作时，一位通过四川内江的朋友教他如何打桥牌，从此，打桥牌成为他工作的主要娱乐。他骄傲地说：我用桥牌训练头部，我能打桥牌，我的头脑还很清楚。

桥牌与长期围棋一起被称为世界三大智力运动，被称为大脑健美操。长期从事桥牌，享受运动，老年人脑细胞活力增加，脑萎缩过程明显延迟，患老年痴呆症的危险为普通人的1%。

第四，心总是豁达的，天伦之乐很多

小平同志经过五十多年的革命生涯，使他养成了临危不惧、不甘心的作风，特别是在逆境中，他善于运用乐观主义精神对待一切，用一些实际工作调整生活，从不感到空虚。1984年，前联邦德国总理科尔问小平同志长寿秘诀时，他的回答是：“我总是乐观的，天塌下来，我不怕。因为个子高，个子高。”。小平同志的乐观长寿经与《黄帝内经》中的养生理念淡然虚无，陈琪在其中，精神中守护，病案从来不谋求。

邓小平和他的妻子卓林伴随着58个多变的春夏秋冬。夫妻爱情，携手白头，心，心，患难，在一起。邓小平总是很重视和家人在一起的时间，享受家庭生活，休息的时候只要孩子们在家，就要和孩子们玩一会儿。他很疼爱子孙，经常和他们一起开玩笑聊天。遇到逆境时也是如此，顺境时也是如此。家庭温暖是帮助邓小平从容应对政治逆境的重要因素，也是长寿的秘诀之一。

美国杨百翰大学(杨百翰大学)追踪了结婚年龄在20年以上的1700对夫妇，发现幸福的夫妇活得更久的四个主要原因：不爱吵架的夫妇更有规律、更健康，更有可能一起做饭和吃饭。争吵的夫妇经常单独行动或吃更多垃圾食品。第二，不喜欢吵架的夫妇压力小，睡得好。第三，不喜欢吵架的夫妇更喜欢一起参加活动，感染酒、吸烟等恶习的几率较小。第四，不喜欢吵架的夫妻健康意识更强。

介绍邓小平长寿养生方法，学习养生保健知识是主要的，身体实践更重要。