距离2014学年度高考还有不到一个月的时间，家长和考生都处于非常紧张的状态。这时要更加注意饮食，保证饮食安全，在安全饮食的前提下给孩子补充营养。那么，准备高考的一日三餐吃什么，高考饮食注意事项是什么？请看下面的文章介绍。

一日三餐吃什么好

高考实际上给父母带来了很大压力。很多父母给孩子吃大肉，做油腻食物，但不知不觉导致营养不平衡。因此，必要的营养支持很重要，所以三餐的重点也应该不同。

早餐：有必须吃的营养。

早餐的重要性不仅仅在于学生，不吃早餐的人容易变老。

即将高考的学生精神消耗很大，上午是学生记忆力好、头脑清醒的时期，所以早餐对学生最重要。早餐的主食可以是饺子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以。要补充牛奶、酸奶、蒸鸡蛋、煮鸡蛋等充足的碳水化合物。如果想吃点水果或蔬菜，也可以是少量肉类。因为脂肪类的食物对提高记忆有一定帮助。早餐不要吃油条，油条含有明矾，抑制大脑的兴奋。

中国菜：中国菜不能太油腻。

上午学习后，孩子们要吃丰富的午餐和及时补充营养。准备考试的学生压力大，容易引起便秘，可以多吃芹菜、韭菜等纤维食品。因为这都有调节肠胃的作用。家长可以安排肉类、鸡蛋、豆制品等能量高的食品，还可以准备一些清汤(如西红柿汤、金达汤、蔬菜肉糖等)。

晚餐：晚餐应以清淡的食物为主。

晚饭可以吃很多木耳、海带等食物。学生白天学习时间长，所以晚上要补充能量，不要听学生减肥等类似的话，减肥也不是这个时候。

晚餐的主食最好是豆浆、豆浆和粥。因为粥不仅提供良好的营养，而且易于消化。但是不要在粥里放皮蛋。因为皮蛋里含有铅。可以喝小米绿豆粥，小米富含色氨酸，有安眠作用，容易消化。

第二，多吃香蕉可以放松

高考营养分配也要注射正确的药，根据孩子的情况推荐特色食谱。

缓解紧张的食物是香蕉、核桃等富含维生素C的食物。养眼的食物包括维生素A、胡萝卜和动物的内脏像猪肝一样。增强记忆的食物是DHA较多的食品，有助于激活卷心菜、豆制品等记忆。预防大脑疲劳的食物含有丰富的维生素B，如大豆。压力食品是西红柿、柑橘、巧克力，但要记住，不能做得太多。

安静的考生多吃红色食物可以起到活跃大脑的作用。急躁的考生最好多吃富含钙的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、虾、芝麻酱等。另外，黑色食物有一定程度的安静作用，如黑豆、木耳。

第三，不愿意暴饮暴食

这是学生或任何人都要遵守的营养季节的纪律。

首先，家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食习惯。考试在即，不要强迫孩子努力吃东西。让孩子吃得太多，维持原来的生活秩序是正确的方法。其次，最好不要给学生平时不吃或不喜欢的食物。就是防止孩子出现身体不良反应或呕吐等症状。家长们不要随便给孩子补充或大量补充，最好混合玉米、小米、大米、面粉吃。这样可以添加丰富的B族维生素。

高考期间，考生最不愿意暴食和营养不良。在保证营养均衡的前提下，要适当限制主食的使用量，适当增加高蛋白、高脂肪酸、高生长素食品。大脑组织活动的主要能量是葡萄糖。不吃主食或吃得太少，葡萄糖的来源不足，会影响大脑的思考能力。除了普通大米、白面外，主食还可以吃红豆、绿豆、黑米、糙米等杂粮，可以合理搭配。

第四，考生饮食禁忌

不能喝茶，不能喝咖啡。饮料，特别是碳酸饮料和含糖高的饮料不能多喝。补水主要依靠开水、矿泉水、果汁和蔬菜汁。

特别要提醒大家，健康食品不能提高成绩。每年高考的时候，补品广告铺天盖地，很多父母为了让孩子出成绩，花了很多钱购买补品。结果显示，高考后经常出现内分泌障碍、生物钟障碍等现象，接受诊疗等，大部分考试成绩不好。

事实上，健康食品不能提高考试成绩，也不能提高智商。它只用严格的使用量对特定的人实用。只有患者需要补充大脑，所以正常人吃这种健康食品永远不可能变聪明。一些保健品生产经营者用虚假、夸张、不实的话声称自己的产品能提高智力和学业成绩等，其实大部分都是不实的。

之前介绍了考试前的饮食和注意事项。考生在考试前有些紧张，所以父母不仅要注意孩子的饮食，还要注意孩子的感情，不要给孩子太大的压力。