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高考就要到了。除了关心孩子的学习，怎么吃也成了困扰父母的问题，怎么吃，怎么吃，营养怎么吃，看看下面营养师给的意见。

考试前孩子们的饮食原则应该遵循饮食多样化，营养均衡。

不要给孩子们太大的压力，饮食上不能大幅度改变饮食，或者要有期待这几天的饮食能带来多大效果的平常心。平时以心态平时吃东西，但这里要重视的是食品卫生和安全。第一，家长亲自去市场或超市挑选食物，少吃生冷食物，有些孩子肠胃不好，不适合吃太多凉菜，而且凉菜容易滋生微生物，甚至害怕吃。特别是有胃寒的女孩子，最好不要吃生冷的食物。食物过敏也要避免。

睡眠7小时，每天至少30分钟，不强烈，快走30分钟也是必要的。

具体的食物准备？

主食除了米饭和面条外，最好是糙米、小米、黑米、燕麦等。夏天每天煮豆粥来解暑的绿豆粥、去除水分的红豆粥、富含膳食纤维和矿物质的白扁豆粥早晚吃。

每天要吃一斤蔬菜和一斤水果。瘦肉炒胡萝卜、蒜茸西兰花、油麦菜、马场、一个苹果和一个芒果。

牛、鸡、鸭、鱼、瘦肉加起来的量为每天150-250克。

每天喝一袋纯牛奶或一杯酸奶，每天吃半斤豆腐。

吃早饭的时候最好吃坚果！开一天心情很好！

坚果类食品是富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质的健康食品，富含维生素E和天然抗氧化成分，以及丰富的B族维生素。

其中天然抗氧化成分不仅对美容至关重要，而且还能降低慢性病风险。其中膳食纤维也相当丰富，不逊于杂粮豆类。

早餐吃坚果是保证坚果健康效果的最佳方法。早餐的人很少暴饮暴食，所以大部分人处于营养供应不足的状态。这时补充坚果等高能高营养食品，可以提高早餐质量，改善三餐的比例。

当然，更重要的是坚果真的很好吃，整天心情都很好。或者，在路上慢慢吃它也是一种快乐的感觉。

一天吃饭的原则：早餐吃得好，中餐吃得饱，晚饭吃得少，夜宵加起来。

吃早饭比不吃强，不在外面的街头摊位吃，不吃油炸食品。最好吃煮鸡蛋、牛奶、水果、酱牛肉、八宝粥

特殊情况：

巧的是，女生的生理期：女生少吃或不吃生冷的食物。猪肝、蔬菜、瘦肉、鸭血等要经常吃，可以及时补充铁和维生素C，吃鱼或鱼油。

考试前一两天可以选择香蕉、猕猴桃、杏仁，这是可以缓解考前焦虑的食物，可以补充维生素复合B族。

腹泻怎么办？均衡饮食-吃油盐少的清淡食物，确保充足的股票，迟早要喝100克酸奶。

以上是营养师向我们介绍的考前饮食注意事项及饮食安排、掌握饮食健康、给孩子良好的身体是迎接高考的基础，父母要认真看。