立冬食物要清淡

俗话说三九是补寒冬，明年没有病，冬天是补的好时候。立冬晋级要让肠胃有适应的过程，不能盲目晋级。树立同志同志同志的时候，饮食要以清淡为主，少吃少炒，多放水果蔬菜，不要给人温暖、干燥、辛辣的刺激。冬季食物的营养特点是增加热量，可以选择脂肪含量高的食物。为此，应充分摄取富含糖和脂肪的食品、食用油及其他富含脂肪的副食品。另外，还要经常吃肉、鱼、鸡蛋等大豆、豆制品和维持正常生理所需的蛋白质。

冬天的寒冷使人体各种营养素的消耗量都增加到了不同的程度。因此，富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，要保证人体对这些营养素的需求。应特别注意增加维生素C的含量。多吃萝卜、土豆、菠菜等蔬菜和柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝脏、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以确保身体对维生素的需求。另外，冬季排汗、排尿减少，但大脑和身体各器官的细胞需要水分营养来保证正常的新陈代谢。一般每日补水量应在2000 ~ 3000毫升以上。

早睡晚起多运动

每年秋冬变化的同时，气候变化、天气变化等经常发生，也是心脑血管疾病、呼吸道疾病、消化系统疾病的高发季节。每年入冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的患者正在增加。进入入洞后，要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。最好等到太阳出来后再起床。

运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中运动。中老年人冬季锻炼安排不当，容易感冒。特别是有慢性病患者的老年人，会引起严重的并发症。保持室内空气流通，多运动，多晒太阳。

冬季运动也要注意掌握度，不能透支体力。根据自己的情况，可以有选择地进行慢跑、散步、太极拳、剑湿等适合冬季运动的项目。睡觉前用热水洗脚对缓解疲劳和改善睡眠有很大帮助。每天早上或晚上坚持做冷水澡鼻，可以减少感冒的几率。有关节痛的患者要注意保暖，并配合适当的休息和运动。常年有胃病的朋友要戒烟喝酒，减少辛辣食物。