1.干果是能量补充剂

进行体力和精神活动后，可以咀嚼干果或干果等，快速补充体力。因此，书包里要经常放杏子、杏仁、榛子等，以备不时之需。

2.牛奶很重要

每餐至少吃一种乳制品是最好的。牛奶可以提供丰富的钙，但钙是强壮骨骼的重要元素。

失眠的时候喝一杯热牛奶。色氨酸可以促进大脑调节睡眠的五期色氨酸的形成。

3.吃饭均衡是关键

均衡的饮食一定要多样化，才能避免营养不良导致的身体虚弱。必须遵守以下规则：每顿饭一个水果；每天吃两次蔬菜。吃含淀粉的食物，但不要过量。每天吃一次肉、鱼和鸡蛋。最后，每餐都有不可缺少的乳制品。

4.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体力的主要来源。人们所有器官的运行，特别是大脑，需要消耗糖分。每天。50U%的体力补充都要依靠糖分。

最有利的是复合党。因为它很快就不会被身体消耗掉，经常能补充能量。以下食品富含面粉、米饭、面包、干菜等复合糖。但是不必每顿饭都吃，一天一次就足够了。

食物专家：饼干、能源供应

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量可以让人们在中午之前保持活力。再吃一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这是一顿完整的、充满能量的早餐，可以让你整个上午充满活力。吃下午的茶点、几块饼干和一杯饮料会导致旺盛的工作热情，直到下班。

5.别忘了维生素c。

维生素C的抗疲劳功效众所周知，也有助于提高免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、色彩鲜艳的蔬菜中含有大量维生素C。

食物专家：提供水果、维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素C对保持人体智力和体力特别重要。叶酸是人体生长发育及神经系统运行不可缺少的维生素，有助于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、甜瓜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持识别活动的有效进行。维生素C含量高的蔬菜和水果有番石榴、欧芹、青椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以每天保证吃1~2个水果、500克蔬菜。

铁的吸收不能忽视

很多女性不喜欢吃红肉，但红肉中的铁是红细胞的基本成分，为身体的所有器官提供氧气。缺铁会导致贫血，表明极度疲劳。铁的最佳来源是血浆、肝脏、红色肉类、鸽子、贻贝等。