以下是中医专家推荐的三伏天养生8种第一食品。

第一道菜：黄瓜

推荐理由：夏天对人体最重要的影响是炎热潮湿。热湿侵入人体会导致毛孔张开、出汗过多、气虚、脾胃功能障碍和消化不良。适当摄入凉性蔬菜有助于生津止渴、消暑、清热、降火、排毒。黄瓜是凉性蔬菜的代表。含水量高，钾和钠都含有，适合夏天出汗多后补充水分和流失的无机盐。

第一新鲜：鲤鱼

推荐理由：夏季气候温暖潮湿，适当喝鲤鱼汤有助于消除湿气，平息水分。从营养学的角度来看，鲤鱼富含优质蛋白质、矿物质和维生素，易于消化。适合所有种类的人吃，包括儿童、孕妇、老人。

第一菌：木耳

推荐理由：木耳味柿子、成平、魏、大藏经；具有益气、润肺、补脑、更新、冷血等功效。有人说木耳是血管清洁工。夏天多吃黑木耳有助于解毒，一方面有增加冷血和食欲的效果。

第一种肉：鸭肉

推荐理由：四季中鸭肉特别适合夏天吃。俗话说：预防苦夏，多吃鸭子。鸭肉富含人体夏天急需的蛋白质等养分，可以预防疾病。身体发热的人适合吃鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发烧、大便干燥、水肿的人吃更有益。

第一曲：薏苡

推荐理由：薏米是清除体内湿毒的好食物，还有抗癌效果。盛夏阴雨连绵，空气潮湿黏稠，很多人会中暑，这时吃薏米粥可以起到防潮、肠胃、缓解水肿、治疗脾胃的作用。

第一道粥：绿豆粥

推荐理由：绿豆在食物中有好的产品，有“世食曲”的美称。在炎热的夏日里，绿豆粥是老百姓最喜欢的小西粥。绿豆也是食药药，可以通过解热、解热、伊苏、热、渴、水肿等治疗。但是要注意的是，绿豆是冷成药食品的商品，如果身体虚寒或脾虚的人饮酒过量，腹痛腹泻、阴虚者也不能多喝。否则，虚火旺盛，有可能出现嘴角侵蚀、牙龈肿痛等症状。

第一杯饮料：梅子汤

推荐理由：梅子汤的原料有乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。《本草纲目》记录：梅菜半皇子、烟熏为乌梅。这种汤可以消食合中、散行气、生津止渴、收敛废气、消除恼人的安神、经常饮用可以祛病、消除健康强身，是炎热夏天无法获得的保健饮料。

第一个瓜：西瓜

推荐理由：我国民间有句谚语说热天吃西瓜。不需要抓药。西瓜性寒冷、味道好、耳心、胃、膀胱镜、解热，具有解渴、消除利尿的功效，经常吃西瓜可以降温。