下介绍7种产保方法。

1、快速散步法

散步时昂首挺胸，阔步前进，每分钟走90 ~ 120步，每次走30 ~ 40分钟。适合慢性关节炎、胃肠疾病恢复期的老年患者。

2、普通散步法。

速度以每分钟60 ~ 90步为宜，每次20 ~ 30分钟。适合患有冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥散步法

老年人饭后慢慢慢走，每次5 ~ 10分钟，有助于筋骨、血气、情绪调节、大脑恢复和记忆力提高。

4、毛福散步法

散步时旋转两个手掌按摩腹部，一步一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40 ~ 60步，每次5 ~ 10分钟。适合患有慢性胃病、肾病的老人。

5、倒着散步的方法

散步时双手叉腰，两膝伸直。首先后退，往前走100步，最好不要感到疲劳。可以预防老人腰痛、胃肠功能障碍等。

6、定量散步法

就是根据特定的路线、速度和时间完成规定的旅程。散步时，在平坦的道路和爬坡之间交替快速缓慢地结合。对锻炼老年人的心肺功能大有帮助。

7、摆臂散步法

散步的时候，双臂会随着步伐大幅度摆动，每分钟60 ~ 90步。增强骨关节和胸腔功能，预防肩周炎、肺气肿、胸敏及老年慢性支气管炎。

原来很注意散步啊。介绍了7种散步方法。每种方法都有独特的养生功效。好好研究一下吧！