上班族经常久坐，久而久之，疲劳会加重。那该怎么缓解这个症状呢？

上班族如何消除疲劳？

1、伸懒腰

适当伸懒腰可以加快血液循环，放松大脑，消除疲劳。可以伸展颈部，举起手臂，伸展腰部，活动肌肉，放松脊椎，增加血液循环量，改善血液循环。在伸懒腰的过程中，颈部血管会沟通，血液会更顺畅地返回大脑。大脑血液循环加快，精神也会好转，疲劳感也会减弱。另一方面，经常伸懒腰可以放松全身肌肉，防止腰椎劳损，纠正脊椎过度向前弯曲。

2、深呼吸。

深呼吸可以改善肺部的通气量，提高血液中的氧气含量，促进血液循环，加快体内代谢废物和残基的排出。深呼吸也能引起副交感神经兴奋，放松身体。

3、隆胸运动

经常做这个可以改善呼吸，增加肺活量，消除疲劳。不仅如此，隆胸运动还可以锻炼胸肌，增加肺活量，提高工作和生活质量。扩大胸部可以延长和刺激胸腺，分泌更多的免疫物质，提高机体免疫力。

4、澡堂。

双手合十，慢慢揉热也是比较常见的健康按摩方法，可以加快身体的新陈代谢，缓解疲劳。

容易疲劳，吃什么好呢？

1、优质蛋白质食品。

蛋白质不足时，最初的表现是代谢能力下降，对疾病的抵抗力减弱，容易疲劳，注意力不集中等含有优质蛋白质的食物(如牛奶、鸡蛋、鱼等)的补充可以有效地提供能量，缓解疲劳。

2、富含钾的食物

钾是维持肌肉、神经正常活动所必需的物质，体内钾不足，肌肉就会衰弱、疲劳、眩晕，可以通过香蕉、橘子、菠菜、土豆等补充。

3、铁含量高的食物

铁含量最多的微量营养素，如果身体缺乏铁，人体细胞能量代谢无法正常进行，免疫功能也会慢慢下降，容易引起头晕、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等，因此要适当吃瘦肉、动物肝脏等高铁食物，增加营养。

4、含有维生素的食物。

平时多吃含有维生素的食物有助于体液的酸碱稳定，身体疲劳的朋友要多吃牛奶、蛋黄、花生、坚果、大豆、胡萝卜、小米等富含B族维生素的食物。

5、钙和镁含量高的食物

微量元素钙镁等是抵抗体内压力的最佳营养素，可以缓解压力、缓解营养神经、缓解高度紧张的神经，从而缓解工作中产生的疲劳感。