给妈妈喂奶的宝宝，生长发育所需的营养来源都来自妈妈的乳汁，所以妈妈必须保证自己的乳汁充足，营养丰富，这就需要营养全面。特别是蛋白质、脂肪、矿物质、维生素含量要丰富。缺乏这些营养素不仅会对母亲的体质产生不利影响，还会大大减少乳汁分泌量，直接影响婴儿的生长发育。

哺乳的母亲多吃肉类、鸡蛋、奶类、五谷、汤类等。

-蛋白质来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。

-钙的来源：牛奶、鸡蛋、贝类、豆制品、炖骨头。

-铁的来源：肝脏、心脏、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。

-维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。

-多吃汤、肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤、粥，促进乳汁分泌。

-烹饪方式多使用烹饪和炖菜，少使用油炸食品。