钙是我们体内含量最多的无机元素。缺钙会引起骨质疏松症、骨质疏松症等多种症状，所以要及时补充身体的钙。对身体健康必不可少。

最好的补钙时间是睡觉前

科学家们通过对人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最好的补钙时期是每天晚上睡觉前。

白天一日三餐中，人体可以摄入400毫克~ 500毫克钙，身体的钙调节机制发挥作用，从尿液中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中补充，保持血钙平衡。

但是到了晚上，尿钙仍然排出，但食物中没有补钙，血液中的钙会释放一部分，从而弥补尿钙的损失。为了维持血液的正常钙水平，人体必须从钙仓中提取部分库存，即骨骼中的钙。这种调节机制使凌晨尿液中的钙大部分来自骨钙。

另一方面，人体调节钙代谢的各种激素在昼夜分泌各不相同。一般来说，血钙水平晚上低，白天比较高。夜间的低钙血症会刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙的分解。睡前适当补充钙制剂，晚上可以提供足够的弹药，防止体内使用骨钙的过程。

因此，睡前可以吃牛奶或其他补钙食品或药品。

补钙可以注意以下几点：

第一，合理地制定自己的钙补充目标

如果没有牛奶类，我们居民膳食的钙摄入量平均为400毫克左右，成年人的钙摄入量为800毫克，50岁以上，准妈妈、哺乳妈妈的推荐量均为1000毫克。因此，请根据自己的具体饮食情况合理补充钙。对于大多数人来说，补充400毫克更合适。但是平时饮食中牛奶类充足(300毫升以上)，深绿色蔬菜摄入多(500克以上)，与其他日常饮食一起食用，无需额外补充钙，可摄入800毫克以上的摄入量。

第二，注意产品的钙含量。

任何产品都不是纯钙，而是碳酸钙和柠檬酸钙等钙盐。要知道，1克碳酸钙中只含有约500毫克的钙。绝大多数钙补充剂直接注明其中的钙量，但有些产品可能记载了钙化合物的总量。这两者不是一回事。如果你看不到，可以问药店的职员。

三、不要迷信“含有维生素D”的广告宣传。

维生素D有助于钙被人体吸收，所以在商业销售的钙补充剂中几乎全部添加了维生素D。添加维生素D不再是几种钙补充剂的优点，而是这种产品普遍使用的方法。不打广告也不意味着产品不含维生素D。不信的话，看看产品包装上的配方表就知道了。

第四，考虑补钙产品的性价比。

除了维生素D外，一些钙补充剂还会添加与骨骼健康相关的其他成分，它们具有维生素K、维生素C、胶原蛋白等相互作用。但是是否值得购买，取决于产品的价格是否合理。例如，如果某个产品添加了维生素C或K，价格太高，那么买更便宜的钙，再买一瓶复合维生素吃，就更划算了。

第五，不要追求钙含量特别多的钙

最好选择100 ~ 300毫克的少量钙，每天分两三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量太多，利用率反而会下降。据有关补钙的相关医学综合指出，一次性补钙超过500毫克是不好的。

第六，好的口感不一定有好的效果

据悉，部分钙补充剂添加了牛奶、果汁等，口感可能会更好，但也看不到“高”。例如，水果味的钙经常用于制作儿童钙补充剂，用于仔细查看材料，但加入糖、柠檬酸、香精等来改善口感，但糖和香精没有健康上的好处。即使是真正的果汁，小颗粒的量也不能起到真正的健康作用。如果孩子用糖吃酸甜的钙，一次吃很多鸡蛋，那真的不是好事。钙太多会产生副作用，所以要特别小心。请注意把钙放在孩子找不到的地方，每天定量供应。

第七，吃饭的时候服用钙比较好

这样可以最大限度地减少对消化道的影响，因此服用钙后不容易出现胃不舒服或便秘问题。钙、维生素D、维生素K都很好。它们都是营养素，不是普通药。他们本来就是食物的正常成分，所以不需要像药一样空腹或饭前或饭后吃30分钟。吃完饭马上吃一块就行了，吃饭的时候服用也没问题。

八、服用钙、吃豆制品、牛奶类的时间是分开的。

油类和豆制品中已经有很多钙，钙的总量大的话，单位时间的吸收率会下降。但是钙适合和水果和蔬菜一起吃。因为水果和蔬菜中的维生素C有利于钙的利用。部分涩味蔬菜中有草酸，但加热后可以去除大部分草酸，对钙的利用没有太大影响。

9.选择老人和孩子、容易吞咽的钙补充剂

细长的钙片：为了避免吞咽困难或夹在食道里，老年人应选择每粒体积较小的钙。

小颗粒的可咀嚼碎片：孩子们也一样，可以选择小颗粒或咀嚼钙。幼儿吃的时候要接受成人的护理，避免窒息气管的危险。

粉状钙补充剂：婴儿和老人也可以选择粉状钙补充剂，混合在粥、汤和隐约的液体食品中饮用，安全方便。

10.胃酸少的人请选择有机酸钙产品

该提案适合萎缩性胃炎患者、消化不良的老人等。他们可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品，而不是碳酸钙。因为这种产品不需要那么多胃酸来帮助钙融化成为离子。但是碳酸钙类产品也不是绝对不能使用的。服用少量钙，搭配果汁、醋、维生素C片等酸性食物食用，可以溶解胃中的钙离子。