一天的计划是早上，早上做好健康管理可以振奋一天的精神。那要做什么？

用温水刷牙

睡一夜，口腔中残留的病菌大量繁殖，早起刷牙可以及时清除口腔中的大多数致病微生物，使致病菌发芽，防止各种疾病的发生。据调查，早上刷牙的人患有牙周炎、蛀牙、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于没有这种习惯的人。早上刷牙的话，不能用盐水。因为盐水可以杀死口腔中的细菌，同时破坏起防御作用的口腔黏膜，为细菌的快速恢复创造条件。

喝一杯温水

每天早上起床吃饭前喝一杯水，既是对机体的补偿，也是有效的净化。清晨，胃里的食物已经清空，水在胃里停留一段时间，除少量吸收外，80%以上从小肠吸收血液。新喝的水可以促进全身的多哥酸、气体洗涤、去污、细胞的新陈代谢。对老年人具有稀释血液、降低血液粘度、促进血液循环、预防心脑血管疾病的作用。

把脸泡在凉水里

对上呼吸道黏膜血管有效的运动，可以提高抵抗力，减少感冒和感冒，同时减少面部皱纹。把脸泡在凉水中的运动方法从夏末开始，每天早上刷牙后，脸盆里盛着70% ~ 80%的凉水，深吸一口气后俯下身体，把脸泡在凉水里(水不超过耳朵)，慢慢用鼻子吸入的空气吐在水里，头从水面上吸气，反复10 ~ 20次，然后用热毛巾放进脸颊。

打开窗户通风

据调查，在不通风的客厅里，部分细菌病毒等漂浮了30个小时。早晨开窗通风，浑浊的空气会被及时驱逐，各种细菌、病毒等很难繁殖和生存，不仅能保持空气新鲜，还能预防呼吸道感染。需要注意的是，如果接近路边、工厂等污染严重的居民区，最好在上午9点以后打开窗户。这时候，随着气温的升高，堆积在大气底部的有害气体逐渐分散，浓度减少，空气清洁度提高。