1、营养增加是关键。

晚餐是加班劳动者的主食，占总饭量的30% ~ 50%，可以使用高蛋白食物，吃饭时间最好在劳动前1 ~ 2个小时安排。中餐热量一般占膳食总热量的20% ~ 25%，早餐热量一般占膳食总热量的15% ~ 20%，应以易于消化的碳水化合物为主。

加班族要保证充足的热量摄入，加班的人在加班期间要能吃点夜宵。多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等营养丰富的食物。吃清淡、柔软、柔软的食物，补充动物肝脏、蛋黄、鱼等富含维生素A的食物。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用复合维生素补充剂也很好。

第二，保证睡眠是关键

睡眠障碍是困扰夜班族的大问题。夜班人员不得不晚上上班，白天睡觉，但白天的睡眠经常受到阳光、噪音等影响，夜班人员每天工作后体力和精神损失得不到补偿，从而加重疲劳感，甚至出现食欲下降、焦虑和烦躁。

很多夜班人员明显精神不好，白天没有力气，加班的时候经常打瞌睡，需要睡觉的时候睡不着觉，需要很长时间，表现出烦躁、焦虑等症状，进化成抑郁症。

要合理调节生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但不能睡到最后，中间不吃不喝，中间吃饭是必须的，要按时吃。

一般每天8小时左右的睡眠可以给机体充分的休息。而且，白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩。这样可以提高睡眠质量。

第三，要注意心理障碍。

休息时间的反转会引起一系列生理问题，随着时间的推移，心理问题也会突出，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班工作人员由于工作和时间表颠倒，不能照顾好家庭，很难尽到丈夫、妻子、子女和父母的责任，所以经常发生矛盾。

随着他们参与社会活动的减少，社会信息中断，与家人、朋友的沟通减少，心理无法正常释放，需要好好调整。