毛医生博客
鼠标手鼠标键盘啪啪

首先,什么是鼠标手?

鼠标手是一种通俗的说法,其中最常见的一些疾病在医学上被称为腕管综合症。我们的手腕上有一条由手腕横韧带、腕骨和结缔组织组成的通道,这条通道称为腕管。它就像拱桥,除了纤细的正中神经通过外,还有多根肌腱通过。腕关节反复和过度活动时,使腕管内的韧带增厚。内容物出现水肿时,腕管内空间小,就会被内正中神经压下,自然出现手麻木、疼痛的反应。

二、日常生活中如何预防老鼠手?

一小时休息一次

每次连续使用键盘鼠标1小时左右,最好休息15分钟左右。休息期间,可以移动手腕,握拳头,捏手指等松开手指的动作。

胳膊放低

使用电脑时,键盘和鼠标的高度低于坐着时肘部的高度,有助于减少操作电脑时对手腕、腰部、颈部等的损伤。手臂自然下垂的情况下,肘关节的高度是键盘和鼠标必须位于的高度。

经常做手指体操

经常移动手部关节,重复30次。锻炼拇指,伸直手指握紧拳头,重复多次,展开拇指,揉合谷穴(即虎口,第一掌骨和第二掌骨之间凹陷的地方),揉大鱼之间(拇指下面肥大的地方)。手里握着像擀面杖一样的东西,做下旋动作。适当用力,顺时针、逆时针拉动,手腕关节晃动1 ~ 2分钟左右。

另外,还可以经常练习扭手指。一只手的拇指,用食指抓住另一只手的手指,从手指根部拧到手指末端,每只手指依次进行,拧好后适当用力地拉。以上手法一天可以做一两次。症状比较严重的人最好避开手腕的力量和寒冷。

三、如何摆脱老鼠的手。

1.用手挥动琵琶:在使用电脑之前,让手指暖和。用力握紧拳头,持续10秒钟,然后放开,然后让10个手指用力伸展10秒钟,可以提高肌腱的柔软度。

2.林风玉秀:要坐在电脑屏幕和键盘的正前面,身体自然伸直,稍微前倾,双脚踩踏,膝盖高度要比髋关节低一点。

3.手部治疗:腕管内压力变化也是正中神经慢性损伤的原因。腕管内压力是手腕过度弯曲时中立委的100倍,手腕过度伸展时是中立委的300倍。因此,请小心不要把键盘放得太低。高度最好在手臂自然下垂的情况下使用,前臂与手腕角度平行。拉伸角度太大,手腕、肘部的腱容易发炎。

4.敲击山珍虎:不要太用力地敲击键盘和鼠标按钮,只要力量合适就行了。

5、大小纠纷:理想的办公桌高度离地面约66 ~ 81厘米,键盘高度约68 ~ 78厘米,屏幕高度约84 ~ 106厘米,眼睛和屏幕之间的距离约为38 ~ 76厘米。

6.李大钊僵硬:放置鼠标垫有助于减轻肘部的压迫感,预防腕管综合症,在敲击键盘时,让手腕稳定依赖,避免悬空,还能减少患病的可能性。

7.当天工作:对患病初期症状较轻的老鼠手来说,休息是最重要的。每次使用1小时电脑时,最好停下来休息10分钟左右,做手臂、手指伸展或弯腰、扭动身体或转头的运动。长时间打字后要进行手部按摩活动。例如,将手指用力拉向手背,可以缓解打字时手指向下固定的姿势引起的暂时手指脉络麻木。如果手的不适感比较强,可以用冰冷敷。请记住,热敷会加重病情。

8.麻风机:有些欧美品牌的鼠标设计更接近西方人的大手或超大手,所以都是弓背型的,弯曲度相当大,放上大手更舒服。但是东方人,特别是东方人女性的手相对秀丽,手掌浅。使用弓状鼠标时,按下鼠标按钮时分布在人手掌的前端,为手指供血的动脉血管正好受到压力。时间长了,手指缺血会产生麻木感。现在台湾和日本制造商都专门为亚洲娃娃的工程原理设计了鼠标,有线非常平整,把手放上去所有部位都可以放松,购买鼠标的时候可以睁大眼睛进行选择。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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