快速入睡

1、把卧室变成睡眠天堂

第一，卧室要安静，黑暗，黑暗。因为黑暗的环境可以促进松果体中的褪黑激素。这种激素就是调节昼夜循环(即你的24小时生物钟)。用厚窗帘(或其他东西)挡住外部光源，用风扇或白噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器也要调节好。当然，打开窗户或使用风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，可以使用加湿器。

2、服从你的本性。

晚上转换到睡眠状态会更容易。因为你的身体知道时间到了。为了心理上能睡觉，什么都可以。(看几页书，管理5到10分钟的个人卫生，或者冥想一下？)每天按时上床睡觉起床也很重要。周末也是。

3、保证你的床只是用来睡觉的。

避免在床上工作、支付账单、看书或看电视。如果你只想睡觉，你要在床上做的就是睡觉，而不是整晚翻煎饼。是你。

4、驯服你的胃

太饱或太饿也会妨碍睡眠。睡觉前不要吃大餐，饿了就睡不着觉。另一方面，如果摔倒时胃变满，胃酸就会回流到食道。如果真的饿了，吃富含碳水化合物的零食会引起大脑血清素的释放，这有助于释放身心。试试全麦饼干或一碗麦片。这些食物富含氨基酸，可以睡觉。

5、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规则。到了50岁，新陈代谢会减慢，因此咖啡因在人体内停留的时间会更长，或者需要10个小时。睡觉前6小时最多只能来两杯茶/咖啡/可乐。如果那样也不行，我就戒掉咖啡因。

6.累了就睡觉。

事实很简单。身体累的话可以睡觉。斯坦福大学医学院的一项研究表明，50 ~ 76岁之间有睡眠障碍的一组测试者需要每周进行4次，以进行1个半小时的中等强度运动。参加运动的成员情况相似，但与没有参加运动的其他测试组成员相比，每晚平均睡眠时间增加了1个小时，睡眠时间更少，短睡眠时间更短。t、报告显示，睡眠质量全面提高。户外运动特别有效。另外，晚上11点至凌晨1点、中午11点至13点必须休息。最好无条件闭上眼睛保持清醒。因为这两个时间段都是阴阳交替的时间。另外，睡前1至2小时洗热水澡。你离开浴缸时体温逐渐下降，使你疲劳。但是，不要睡觉才洗，它会让人兴奋，反而睡不着。

8、回归自然

甘菊、拔草、卡巴胡椒、西番雅、美黄达和猫薄荷被证明有效。这些药草可以添加到茶或其他东西中。睡前喝杯甘菊茶有助于放松。如果你想试试草，建议的剂量控制平均为2 ~ 3克，平均每天2 ~ 3克。但是不要和酒精或兴奋剂混合。如果使用了卡巴，剂量应在60毫克和120毫克前睡前使用。

9、不要勉强

如果半小时睡不着觉，就不必躺在床上暗自伤心。做其他的事情，例如听舒缓的音乐或浏览杂志，会更方便。约翰f肯尼迪。

10、买张好床

床不能太软。它可能睡眠姿势不正。(肌肉会变得僵硬，也会出现背部问题。)你起床的时候床垫凹下去，这张床太软了。如果你床垫的服役年龄在10年以上，大哥，请好好换一下。请换成硬度舒适的。