充足的睡眠有助于为当天的休息和第二天的开始做准备，因此充足的睡眠对人类至关重要。

睡眠不足容易发胖

新的研究表明，睡眠不足的话，吃更多的食物，摄入大量热量，所以很容易发胖。睡眠不足很可能导致体重增加和肥胖。

那怎么算是睡够了？我们经常被告知要保证充足的睡眠8个小时以上。其实不是这样。这只是平均值。可能需要8小时以上或8小时以下。能让你进入最佳状态。所以事实上，只要有能让你每天充满活力的睡眠量，对你有好处。

什么食物能提高睡眠质量？

第一，莲藕

莲藕有清热、养血、祛斑等功效，有稳定心情的作用，可以治疗血虚失眠。新鲜吃的时候，最好用文火煮莲藕，切碎，把适量的蜜藕放在茶里喝。

第二，多吃干果类的食物：核桃、向日葵、莲子等。

核桃核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘症、达蒙等症状。可以帮助改善人体的睡眠质量。

向日葵能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠质量。

莲子能促进胰腺分泌胰岛素，增加血清素供应量，帮助睡眠。煮糖的莲子有助于睡眠。(对糖尿病患者不好。）

三、大枣

红枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养素，具有补充非肠道安神的功效。

四、机张

小米容易给人饱腹感，促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量，促进睡眠。

五、牛奶

牛奶中含有丰富的促进血液循环、起到提神作用的蛋白质，最好与饼干面包等高糖食品一起促进血管收缩素分泌。

第六，一杯酸奶，一杯香蕉。

一杯酸奶，一杯香蕉，每天晚上睡觉前吃。这方面对半夜睡不着觉的患者特别有效，喝了以后可以提高患者的血糖，快速入睡。(糖尿病患者不行)

七、龙眼百合茶

龙眼肉加百合适合中午以后喝，有稳定神经的作用。

很多因素都会影响睡眠质量，只有症状改善才能保证良好的睡眠质量，这样我们才能进行更好的工作和学习。(约翰f肯尼迪，教育)所以改善睡眠质量是当务之急。