失眠是现代人共同面临的问题，躺在床上翻来覆去睡不着觉，睡觉经常醒，经常做梦。这种睡眠不仅不能缓解疲劳，第二天醒来的时候更累，想好好睡觉，睡觉前要特别注意。在预防失眠之前，先看看要注意的事项。

睡觉前不吃东西

睡觉前不能吃东西。人体睡觉时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。睡觉前吃东西，特别是油腻的食物，或者吃得太饱，会增加肠胃的负担。胃里有食物，向上举起横隔膜，胸部被压在床上，呼吸会感到不舒服。这两点都会影响睡眠的深度。古代医生说，如果与胃不和，就睡不着觉。睡觉前吃东西会妨碍睡眠，经常会引起很多梦、说梦话或做噩梦。

另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不能喝酒。

2、睡觉前洗脸洗脚

睡前洗手可以清洁脸部和手掌的皮肤，促进头部和上肢的血液循环，对大脑皮层产生温和的刺激。对入睡有一定帮助。

睡觉前洗温水脚有助于洗灰尘和汗，消除脚臭，减少真菌感染机会，保护床上床单的清洁。另外，促进下半身血液循环，有助于消除一天的疲劳造成的下半身沉重，恢复体力。

更重要的是，用温水泡脚是温和的良性刺激，对大脑皮层有缓解作用，帮助人们快速入睡，睡得更深。有观察称，睡前用温水洗脚的患者比没有洗脚的患者睡眠时间大大缩短，晚上做梦的次数也相对减少。

当然，如果睡前能洗个温水澡，泡在温水里对睡眠会有更好的好处。

睡觉前要打开窗户

人睡觉时也需要充足的氧气气体，保持身体代谢的必要性。睡觉前打开窗户通风，确保室内空气新鲜，氧气充足，可以快速、深度地入睡。如果家里有煤炉或使用沼气，就要打开窗户，让新鲜空气流入，排出不干净的空气。

寒冷的季节，长时间开窗不方便，为了保证正常的空气交换，需要安装和打开小型空气窗。

4、注意衣服和姿势。

为了帮助睡眠和少做梦，最好脱掉天鹅绒裤子和紧身裤子，穿宽松的布衬衫和短裤。有专用睡衣更好。睡姿因人而异，一般可以用大字睡觉。可以向右躺下，双腿要稍微弯曲，四肢不要缩。枕头不要太低，也不要太高。高枕无忧的高度是有限的，所以要根据自己的感受来决定。

5、睡觉前不能激动

睡眠是大脑神经细胞从兴奋转变为抑制的保护性反应。睡觉前太兴奋会影响抑制过程，显示睡不着觉或睡觉时做了很多梦，使大脑无法充分休息。因此，睡前30分钟不要进行激烈的活动(包括体育和劳动)，不要大声喧哗，尽快停止娱乐活动，不要太晚看电视或电影。同样的道理，学生睡觉前不能看书，要避免思考困难，不要听惊险故事，不要担心其他事情或想是非，不要让大脑皮层出现持续兴奋的状态。另外，要消除噪音、照明、噪音、振动等无法入睡的环境因素。

6、睡觉前放松活动。

睡觉前1-2小时要停止紧张的脑力和体力劳动，进行轻松的放松活动。例如：在室外空气新鲜的地方慢慢散步半个小时，练习简单的太极拳，进行呼吸活动，自己按摩腰部等，听轻音乐、小夜曲，充分放松脑神经和全身肌肉，有助于睡眠。

7、睡觉前要少喝水，解小便

睡觉前多喝水或吃水分多的食物(如西瓜、粥)，膀胱会充满，继续向大脑皮层发送刺激信号，睡觉时会感到不安和做梦。半夜起床小便的次数多了，妨碍睡眠，容易感冒。因此，睡觉前要少喝水，解小便，上床睡觉。

介绍了预防失眠的睡前注意事项。睡前注意事项有助于睡眠。如果睡不着觉，可以服用镇静剂，但必须在医生指导下服用。而且，这种药不能长期服用。这是为了避免依赖。