1、葡萄干。

促进头皮血液循环。葡萄干富含铁，有助于血液色素的生产，促进血液为身体提供营养的组织和器官，头发的生长也获得更大的动力。

2、杏仁。

研究表明，脱发的人更缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。另外，高脂肪食物会因男性雄激素的增加而引起脱发。杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是治疗脱发的超级食品。

3、牛排。

留头发，硬头发。牛排中含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中锌将头皮腺体更紧密地连接到毛囊上，起到告发管理的作用。另外，头发的营养大部分来自蛋白质，因此高蛋白牛排也有助于头发健康，有效预防脱发的发生。

4、鸡蛋。

酸奶等鸡蛋和乳制品是蛋白质的良好来源，鸡蛋中含有硒和镁，有助于头发散发健康的魅力，解决脱发问题。

5、贝类。

促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，有助于细胞再生和保持激素平衡，这对头发的健康生长至关重要。

6、豆类

补充高蛋白。豆类，特别是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合供给头发营养。

7、柑橘类。

柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁，在胶原蛋白的生长中至关重要，促进胶原蛋白合成，起到促进头发生长的作用。