1、绿茶。

如果你想找更健康的饮料来代替早晨的咖啡，为什么不喝一杯香味好的绿茶呢？绿茶含有很多抗氧化物质。大卫亚设，Northern Exposure有研究表明，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平外，还能降低心脏病。癌症的危险性。但是喝茶时必须选择绿色有机茶，而不是茶饮料。

2、深绿色叶蔬菜

菠菜、酸叶甘蓝、芥菜叶等蔬菜受到营养学家的喜爱。因为这种蔬菜含有丰富的抗氧化物质、纤维素和铁。吃这些蔬菜的时候可以加入大蒜、橄榄油、柠檬汁，增加味道，不损害营养成分，值得一试。

3、强化谷物。

每天获得铁的最快方法是吃含有铁的强化谷物。摄取足够量的铁对预防缺铁性贫血有重要作用。

另外，女性怀孕期间，铁的需求将继续增加。缺铁性贫血可能是身体虚弱、疲倦、注意力不集中、四肢寒冷、体温调节能力下降等原因。因此，每天摄取强化谷物食品的同时，多吃一点富含氢化剂的覆盆子，就可以成为准妈妈们的完美食谱。

4、牛奶。

人体骨密度在25岁左右达到高峰，所以要吃富含钙的食物(如牛奶等)。这种食物对提高骨密度是必不可少的。大多数女性每天需要1000 ~ 1200毫克钙，但实际情况充足，人们经常不能满足这一要求，因此患上骨质疏松症的风险会增加。

随着年龄的增长，女性必须竭尽全力保持骨密度。专家指出，吃富含钙的食物可以保证孕期的健康和哺乳期牛奶的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙来源，不仅脂肪含量低，还含有维生素D，维生素D可以大大提高身体吸收钙的能力。另外，每天吃3 ~ 4份乳制品的女性减肥效果也更好。

5、三文鱼。

营养专家指出，如果抱着孩子，就要确认食物中是否含有-3脂肪酸。鱼是最好的选择。因为鱼中含有的脂肪酸对胎儿的大脑发育至关重要。油炸，油炸，炖，煮都可以。一边吃鱼，一边再来一个菠菜，健康效果会更好。菠菜中含有大量的铁、钙和叶酸，构成孕妇最完美的营养套餐。