国庆节假期模式，可以在这个假期休息。

但是假期也不要玩得太疯狂。今天主编将为大家整理国庆养生的注意事项。祝大家健康愉快地度过长假！

食物

假期期间拜访亲戚朋友是大多数家庭的必修课，亲友聚餐的时候当然不能喝点酒助兴。但是，每当那个时候，各大医院的胃肠疾病患者激增的情况很多。提醒大家，这种暴食的饮食习惯是不可取的。短期内连续聚餐，胃肠道短期内负担过重，容易摄入大量脂肪，因此体重会增加。酒喝多了会加重肝脏负担。

节日期间饮食要有规律。当摆满餐桌的菜摆在你面前时，请尽量先选择蔬菜和水果类食物。肉类和海鲜类食物只要轻轻品尝就行了。多喝水，消化不良的时候给消化系统一点推力。水不能减少酒精的作用，但可以增加饱腹感，减少酒精摄入量，补充体内水分。

国庆节在家闲着，很多人一边吃零食一边看电影或书。但是，一旦想吃，又不控制量，就容易摄入过多的糖和脂肪，不仅会使体重飞跃，还会影响健康！

因此，即使放假在家，一日三餐也要定定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜、水果代替零食，下午时间适当吃坚果。食物要清淡，不要狼吞虎咽地吃油腻食物和甜食、辛辣食物和烧烤食物。利用假期时间，可以做汤、汤、粥等平时没有时间可以慢慢做的食物。

娱乐

1、补角暴饮暴食容易生病。

假期快到了，很多上班族想在这次假期好好睡觉。专家提醒说，睡眠不是越多越好，睡眠不足的人可能没有效果。有时蒙着头睡觉反而让人更累。由于长假期间睡眠时间过长，过去规律的休息容易破裂，引起神经官能症，睡不着觉时睡不着觉，睡眠障碍、头晕、眩晕，很多人同时出现胃肠障碍，甚至引起神经和精神系统的问题。

正确的方法：我们上班期间肯定很累，休息也不好休息。那么假期里我们要补充睡眠。但是同时，在这段时间里要调整好自己的休息规律。这样不仅可以提高上班后的工作效率，而且有助于我们身体的健康。

2、外出游玩注意、安全注意：

秋天不太热，但有人说秋天的太阳是独虎。出去的话，最好做好预防措施，免得朋友去非洲。

旅行前要带上备用药、绷带等，做好预防突发、老人、孕妇、儿童由成年人陪伴等充分准备。

天气

季节性流感在北方流行的季节是冬天、春天，到了秋天，病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南部、北方的气候条件差异特别大，要多注意天气变化，及时增减衣服，旅行前要提前了解旅行目的地的天气和气温，不要带衣服和雨衣感冒。

运动

假期里可以按计划运动，恢复僵硬疲劳的身体，甩掉所有赘肉。健身专家建议同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动最简单的方法是爬楼梯或原地抬腿跳绳。这几项运动都非常简单有效，可以游泳、爬山、跳舞、和家人朋友打羽毛球、乒乓球等。

推荐食物

山药枣粥

食材：枣子18个，铁棍马1个，大米100克。

方法：将大米洗净，加入适量的水，放入砂锅中，使大米变软，煮至开花。铁棍山药去皮，切一小块，放入煮好的米粥里，放入洗干净的红枣，慢慢煮，直到所有材料都熟了、软了为止。

功效：有助于脾胃消化吸收功能，是激活脾脏、胃、气血的非正式两用产品。

莲藕粥

食材：250克粳稻，100克莲藕，盐，葱。

练习：先把粳稻泡在水里洗两个小时，然后把新鲜的莲藕切成片，放入锅里煮。粥做好后，放入食盐，放入葱调味即可。

功效：具有清热生津、开胃、冷血止血的作用。秋日干物适合口渴、口臭、痰咯血等患者，适合秋季常吃。