的其他人。在运动过程中，要根据自己的身体状况合理调整运动强度和数量，强健身体，预防损伤。

准备活动在正式拳击前，要进行准备活动，适当慢跑，徒手体操使身体稍微热一下，适当按压腿部、拉拉韧带，几次半蹲，特别是充分活动膝盖、踝关节。

从简单的开始，第一次学太极拳的时候，最好从简单的开始。也就是说，首先学习简化的太极拳，练习一段时间后掌握动作要领，才能学习传统的太极拳。

低重心运动应适合太极拳特有的运动形式。膝关节总是半蹲的姿势，下半身运动负荷比较大、长、重心低的运动容易引起膝关节软骨、韧带损伤，容易引起疼痛。因此，在出拳的过程中，不要过分追求太极步的低中心行权姿态，请把重点放在行走和更正、气、神的统一上。

时间不能太长，练习时间也不能太长，布景和布景之间要有一定的休息，一拳不能连续打很多次。

练习太极拳的优点是什么？

1、对人体矿物质吸收有好处。

根据相关资料，太极拳在脂肪类、蛋白质类和无机盐中很好地进行钙和磷的代谢。有报道称，老年人运动5 ~ 30分钟，血液中胆固醇水平下降，血液中蛋白质含量提高，动脉硬化症状也大大减少。

2、对大脑有好处

练太极拳的时候，首先要求精神集中，没有杂念。这样，在意识的支配下，人类的思想总是集中在动作上，消除大脑其他思想的干扰，集中指挥全身各器官系统功能的变化和协调动作，从而提高神经系统用自我思想控制的能力。第二，练习动作要从眼神到上半身、躯干、下半身上下不散，前后连贯，不断延续。同时，有些动作比较复杂，需要良好的支配能力和平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这对于中枢神经系统有间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

3、对呼吸有好处

太极拳动作的构成包括各组肌肉、自我节的活动、有节奏的呼吸运动，特别是横击运动。因此，它可以加强血液和淋巴的循环，减少体内的淤血。肌肉的活动保证静脉的血液回流，呼吸运动也同样加快静脉回流。太极拳的动作要拉伸，有意识地适应呼吸和动作，才能更好地加快血液和淋巴的循环。

4、对骨质有好处

太极拳螺旋的弧形动作，使全身的肌肉群和肌肉纤维都可以参加活动，反复缠绕，使肌肉增加到一般运动无法达到的长度，多年来这样扭结，一张张张放松，使肌肉均匀丰满，灵活弹性，增加收缩能力。肌肉的收缩由于骨骼的牵引作用和新陈代谢的加强，骨骼的血液供应得到改善，骨骼的形态结构和性能都发生了良好的变化，骨质也变得更加结实，对骨骼的抗折叠、弯曲、压缩和扭转性能有所提高，不易变形和畸形。