脊椎是否足够健康？

平时保持姿势，站着，全身调整到松弛程度，然后请在左侧和右侧分别拍侧面的照片。从照片上看，头部必须与肩膀在一条直线上，不能向前或向后倾斜。你的肩膀也要和耳朵在一条直线上。此外，你背部的下部也要向内有一定弧度，但弧度不能太大。如果照片的实际情况不符合上述标准，就意味着站立姿势不好。这可能会压迫外观、气质、脊椎劳损、甚至神经，导致眩晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。

养生方法

除了应对照片改善姿势外，还要多做梳理脊椎的伸展练习。站在门前，双手抓住门框的9点和3点位置，向前倾斜，反复数次。然后将双手分别从门框移动到11点和1点的位置，向前尽可能倾斜身体，重复数次。

你能一次走两步吗？

如果你能一次走两步，那恭喜你！这说明你身体的柔韧性还是不错的。大多数人认为灵活性和健康没有直接关系，但事实并非如此！灵活性其实是保持年轻的最大秘诀！因为柔韧性好的话，可以预防年龄引起的淋巴循环减退。每天早晚进行3分钟的全身伸展运动，可以锻炼身体的柔韧性。

你的平衡够好吗？

双脚前后站成一条直线，后脚脚尖支撑前脚的脚跟，双手自然地垂在身体两侧，然后闭上双眼，心里默数十位数字。数数的时候，如果身体晃动，就意味着缺乏平衡，需要加强平衡锻炼。否则，每天走路时容易损伤脚踝和膝盖，时间长了会损伤脊椎。

养生方法

每当有机会的时候，以金鸡独立的姿态锻炼平衡，刷牙的时候，是看电视的时候充分利用的时间。

你的听力够好吗？

如果能让一个朋友站在离你一米远的地方，背靠着背和你说话，听清楚他说的话，就知道你的听力没有问题。)这时可以增加一些难度，打开电视制造一些干扰。如果你还能听清楚他的话，就知道你的听力很好。但是，如果不打开电视，听不清他在说什么，就说明听力受损了。其中很大一部分原因是平时使用耳机时音量控制得太大。

养生方法

平时看电视或听音乐时，将音量控制在最大音量的60%以下。特别是使用耳机的时候，要更加注意音量的调节。另外，最好用阻挡外部噪音的盖子式耳机代替容易损坏内耳的内置耳机。

你的呼吸效率够高吗？

一只手抓住点燃的蜡烛，伸直手臂，一口气吹灭蜡烛。如果不能吹灭蜡烛，就意味着呼吸短，呼吸效率低，体内细胞经常处于氧气供应不足的状态。

养生方法

游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。另外，日常生活中也要多进行横膈膜呼吸，提高呼吸效率。要学习轻松、缓慢、流畅的呼吸，不要呼吸，保持一致的长度，呼气和吸气的力量要均匀，感受横膈膜的起伏。

你的骨盆够健康吗？

坐在椅子上，双脚踩在同一个水平面上，看自己膝盖的高度是否一致。然后躺在地板上放松下半身，请朋友观察左右脚踝的倾斜度是否一致。如果回答是“否”，则意味着骨盆发生了一定程度的变形。事实上，大多数女性要么长期穿高跟鞋，要么肩上背着沉重的背包，使骨盆稍有变形。

养生方法

平时多穿平底鞋，请去健身教练那里制定训练方案。请放心。80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的运动来修复。

你的血液循环够好吗？

以楼梯间的楼梯为道具，完成上下楼梯的动作，每分钟20次上下连续3分钟。然后休息30秒，接着测量你的心率，记录30秒的心率。大卫亚设，Northern Exposure，)对照下表，你能确认你的血液循环状态是否足够好，血液输送氧气的效率是否足够高吗？

20-29岁30-39岁40-49岁50岁以上

优秀39-42次39-42次41-43次41-44次

很好43-44回43-45回44-45回45-47回

杨浩45-46次46-47次46-47次48-49次

通常47-52次48-53次48-54次50-55次

低53-56次54-56次55-57次56-58次

极低57-66次57-66次58-67次59-67次

养生方法

每天进行30分钟的有氧运动，可以大大改善体内血液循环状态，提高血液循环系统的氧气运输效率。快走，慢跑，骑自行车，甚至园艺都是很好的有氧运动！