睡觉可以养生

我国医学历来重视睡眠养生，睡眠饮食是养生的重中之重，睡得着的人可以吃，可以长生。继清朝之后，《笠翁文集》有云：养生的秘诀，要以睡眠领先。可以睡觉，养精蓄锐，强健脾脏，强健骨骼。

美国有两位学者对7000人进行了5年半的研究，认为影响人寿命的原因有7个，其中重要的是睡眠。

现代医学研究表明，睡觉可以重新积累能量，补偿一天活动消耗的能量，为第二天的活动储备新能源。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等休业，促进身体组织的生长和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，对养生至关重要。

睡觉的时候怎么睡最好？

1.睡觉的时候最养阴阳

建议每天晚上在哈希(9:00 ~ 11:00)休息的时候(11:00 ~ 1:00)睡觉。中医认为阴气盛就睡，阳气盛就醒。两者在阳气最弱、阴气最旺盛的时候，此时睡觉可以最好地培养阴阳，睡眠质量也最好。

早上最好5点起床。有助于养精蓄锐。如果前一天晚上睡得晚，早上5点以前也要起床，白天还可以再增加一个午睡。

2.睡得像弓一样好

睡得像弓一样，会减少地心对人体的作用力，使人感到舒适和舒适。人体的心脏大部分在身体的左侧，所以向右躺下可以减少心脏承受的压力。

睡觉时爱打呼噜的人也适合做活字姿势。因为打呼噜容易出现呼吸暂停症，如果采取仰卧姿势，小舌头会向后脱落，祈祷容易崩溃，空气流通不畅，打鼾的症状会加重。

3.卧室里的小能量可以收集阳气。

选择住宅方向时，要选择朝南的房子居住。房子的阳光不会被前方建筑物遮挡，尽量避免阴湿的房间，有助于关节健康。另外，对于老年人来说，睡觉的房间不能太大，主要是为了收集阳气。

传统养生睡觉时要关紧门窗。因为人睡觉的话，身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易吹走阳气。睡觉前洗澡或提前打开空调给卧室降温比较好，但睡觉的时候最好关上窗户，穿上睡衣。

4.注意睡觉的防卫

当代著名医学家孙思宇在《千金方》中提到人类躺下，到春夏东边，秋天和冬天向西。也就是说，春河中的杨，头认为应该向东躺。秋天和冬天是阴，头要向西躺，要遵循春夏养阳，秋冬养阴的原则。

5.饭吃得太饱睡不着觉

晚饭吃得太饱会消耗很多空气，用煤气要生气，会扰乱阳气。晚上阳气不足会导致消化不良，食物积累在胃里久了会上火，容易出现胃热，会导致睡眠不好，影响睡眠质量。

另外，晚餐暴饮暴食会加重胃肠负担，紧张工作的信息不断传递到大脑中，会引起失眠、梦想、随着时间的推移神经衰弱等疾病。

中老年人长期吃晚饭过多，反复刺激胰岛素大量分泌，会加重胰岛素B细胞的负担，导致衰弱和糖尿病。

注：这5种睡眠姿势最伤人

1.如果你喜欢朝天睡觉。

采取这种睡姿的人通常非常疲劳或喝醉，从仰卧状态快速进入深度睡眠。这时，睡眠者的双手不知不觉地放在胸前。

[中医解释]

在睡眠中，面部意识到的部位很多朝上，气体和津液动向朝下。例如，睡觉时脸部朝上，舌根脱落或唾液流入气管，容易刺痛鼻子或咳嗽，甚至有机体停滞猝死的情况，这对肺部的气血运行非常不利，影响肺部的功能，所以睡觉时要扭转身体改变睡眠姿势。

2.如果你喜欢趴着睡。

趴着睡就像婴儿一样，这样睡的人容易流口水。此外，如果你的胸部被床榻压平，可能会出现胸闷的情况。

[中医解释]

趴着睡觉的最大弊端是对心脏的压迫。如果时间过长或因肥胖等原因胸部压迫过重，会影响全身气血的运行，从而导致心脏不适和呼吸困难等。中医说，心力衰竭是由捐赠族引起的，所以在睡眠中首先要保证良好的呼吸状态。趴着睡的话，如果感到郁闷的情况，睡觉的时候可以采取高枕头，从而保证心脏的气血畅通。

3.如果你喜欢蜷曲着睡觉。

蜷着身子睡觉不是好姿势。不仅会像虾米一样，还会对背部和颈部造成伤害。

[中医解释]

根据医学调查，每5个人中就有1人在过去6个月里患有腰痛和喉咙痛问题。睡姿不好是引起腰痛或喉咙痛的主要原因。人的背部在伸直的时候最舒服，中医认为血脉不畅会导致虚证。因此，坐着、站着或躺着的时候不要总是弯腰，姿势要调整到最舒适的水平。最长7，8个小时的睡眠也要伸展身体睡觉。

4.如果你喜欢枕着枕头睡觉。

这是一种非常无意识的睡眠姿势。你可以睡前枕着胳膊想事情，但不知不觉就睡着了。一觉醒来，觉得胳膊不再是自己的胳膊，从肩膀到手指都不听话。

中医豪华：枕着胳膊睡觉的话，几个小时一动不动地睡觉的话，前臂的桡骨神经受到压迫，前臂、手腕和手指瘫痪。这就是中医不痛不通的道理。睡眠中，我们的气血和呼吸逐渐进入平稳、规律的状态，深度睡眠，四肢有气血阻塞的情况下，由于意识不到而无法调节，很快进入瘫痪期。所以，不要养成把胳膊割到脑后的习惯。

5.如果你完全喜欢侧睡。

完全侧睡是压住身体的一半。当一只胳膊和腿都按下的时候，一开始不会感觉到，但习惯性的睡眠姿势会产生气血淤伤的问题。

[中医解释]

相关专家对2000例脑梗塞患者进行了调查，结果显示，95%以上的患者有完全侧睡和按压半边的习惯。这种睡眠姿势已经以动脉硬化为基础，血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤中逐渐聚集，形成血栓。为了消除这一隐患，随时做仰卧起坐比较合适。