老年人保护心脏吃什么

土豆

土豆含有大量维生素C和钠、钾、铁等元素，特别是钾含量最丰富，每100克土豆含有约500毫克钾。心脏功能不完善的患者往往钾含量低。经常吃土豆不仅可以补充钾，还可以补充糖类、蛋白质、矿物质、维生素等，有助于预防心脏病。

燕麦

早上可以选择一碗燕麦粥作为早餐，富含-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏有好处。同时燕麦能很好地降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，保持动脉血管畅通。

菠菜

菠菜中富含叶酸，可以有效防止血液中引起心脏病的有害物质的积累。菠菜中含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维有助于心脏保持健康状态。

芹菜

芹菜中含有的芹菜碱可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子。因为叶子是营养精华。芹菜富含纤维素，营养价值高。最近的研究结果表明，多吃富含纤维素的食物可以预防心脏病。

花生

花生含有预防心脏病的不饱和脂肪，可以降低血液中胆固醇的含量。另外，花生中含有丰富的维生素E，可以减少血液中血小板沉积在血管壁上的量，保持血管柔软，血液流动顺畅，自然减少患心脏病的危险。

老年人平时如何保护心脏比较好

总是关心体重

肥胖人心血管疾病的发病率高于正常体重者，为了心血管健康，需要参考BMI值适当调节体重。

要有规律的运动

适当的体育锻炼有助于消耗体内过多的热量，促进新陈代谢良性循环，从而达到增强体质、减肥、保持正常体重的目的。

适当的心理调节

保持轻松愉快的心情，避免情绪大幅下降，刺激心脏加速心跳，收缩血管，提高血压。

把工作和休息结合起来

生活要有规律，饮食要有程度。从事非常紧张的工作时，要适当地调整精神状态。长时间工作后，可以通过体操、散步等来放松。