张好人总是不测量你的张年龄。

除了生理年龄、心理年龄、腰围年龄外，我们肠子也有年龄，肠子也不年轻，肠老化便秘、腹部膨胀、口臭等问题随之而来，那么肠年龄是什么？大卫亚设(David Assell，Northern Exposure)张年龄该怎么计算？

什么是张年龄

肠子年龄主要指肠道内各种细菌的平衡程度，通过预测肠道的老化状态和现代生活疾病的发病概率来评估人的健康状况。其判断标准是有益细菌的比例。有益细菌的比例越高，肠道年龄越年轻。相反，张随着年龄的增长而变老。

胎儿时期肠道无菌。婴儿期以双歧杆菌为主的有益细菌比例下降到98%，青少年期下降到约40%，中年期下降到约10%。老年期有益菌进一步减少，有害菌数量增加，产生的毒素会加速肠道老化，导致长期便秘、大便气味和肠道膨胀。

张年龄与寿命有关

据调查，长寿老人肠道内的双歧杆菌是普通老人的100倍，普通健康老人是生病老人的50倍。因此，生物和医学专家认为，肠道的年龄与人体健康状况密切相关，拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。

事实上，现代年轻人的肠道老化不少。其中女性尤为严重。有些女性生理年龄只有20多岁，那一章的年龄可以说是60岁。毕竟不能怪偏食、暴饮暴食、不科学的减肥、酗酒、吸烟、熬夜等不好的生活方式。另外，交往过多、精神压力、情感抑郁等会导致肠道菌群失调，使肠道老化。

肠道老化的危险是什么？

你认为肠道老化，吃，喝，喝，影响不大。那是错误的。中医认为，为主被接受，周瑜手曲成熟。小肠主人是星火物，主分泌别清浊，主液；对队长的酒电话残渣、酒津、胃肠道的生理功能进行了生动的概述。胃肠道不仅是消化食物和吸收营养的场所，还具有排泄废物的功能。另外，肠道有自主的神经系统，可以分泌多种胃肠激素，其中一些激素也存在于大脑组织，即大脑-肠道激素中，这些激素对人体的生理功能和心理状态有着广泛的影响。

肠功能障碍会直接影响食物的消化和吸收，导致营养不良。蛋白质、糖、脂质摄入不足，会引起消瘦、疲劳、眩晕、注意力不集中等。维生素D缺乏会影响钙磷代谢障碍、骨质疏松症甚至性激素的合成，还会导致性欲低、面部色素沉着、黄褐斑、皮肤变黑、干燥等原因。维生素B1缺乏会导致记忆力下降。b族维生素和维生素C缺乏，钙、铜、铁、镁、钾等重要矿物元素的缺乏，会导致抑郁症和抑郁症。

肠蠕动减弱，粪便在大肠中停留的时间变长，大便变硬，会引起排便困难、便秘、痔疮、肛裂和加重。肠道老化、代谢产生的废物和有毒物质不能及时排出，会重新吸收血液，造成肝功能损伤、免疫功能下降、感染发生的可能性等多种长期损伤。还会影响心血管系统，对高血压、心脏病、头痛等产生不利影响。对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的患者，用力排便还会引发脑血管意外、心脏病发作。便秘，毒素的长期积累是大肠癌的危险因素。对女性来说，患乳腺癌的危险也会增加。有报道称，每股大便少于2次的人，每4人中就有1人出现乳腺细胞发育异常。最近的研究表明，老鼠肠道菌群的变化会影响神经递质的释放，与精神紧张有关。

影响张年龄的因素

影响肠道年龄的因素很多，目前最常见的因素包括食物、抗生素滥用、不良情绪和外来细菌感染。

张老化的极端是持久战。研究表明，临终患者的肠道大部分衰弱，肠道中的有益菌几乎为零。吃饭是避免账面战的重要方法。尽快进行肠内营养，可以降低急性重症胰腺炎患者的死亡率，即通过肠内营养避免肠道战。对普通人来说，长寿和饮食有着非常密切的关系。肠道是免疫系统与各种微生物对抗的地方，食物对消化道的健康更重要。过分精细的食物或减肥对肠黏膜细胞缺乏营养，肠益生菌减少。因此，饮食失调和不良的饮食习惯是导致肠道老化的重要因素。

目前我国抗生素滥用现象比较严重。抗生素能杀死有害细菌，同时也能杀死有益的细菌。滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡，导致肠道菌群失衡。其中抗生素相关肠炎是严重的后果之一，主要是由困难的梭菌引起的。肠道敏感细菌(包括有益细菌)被杀死时，困难的梭菌趁机大量繁殖，引起假膜性肠炎。

肠道可以分泌多种激素，包括脑肠肽，保持消化道的正常功能，以适应各种变化。不良情绪会引起肠神经系统功能障碍。吃了不干净的食物后，病菌进入肠道，有益细菌和有害细菌的比例不平衡，经常引起肠道疾病。

保持肠道年轻

如何延缓肠道老化？消化科专家建议保持良好的饮食习惯，避免滥用药物，坚持健康的生活方式。能做到这一点，让肠子恢复青春不是梦。

要保持良好的饮食习惯，坚持吃早餐，一日三餐要搭配肉和蔬菜，少吃不利于有益菌群生长的高蛋白饱和脂肪酸类食品，多吃富含维生素和纤维素的蔬菜、水果、土豆类、豆类、全麦类等。日本厚生省向国民推荐每人每天摄入20 ~ 25毫克食物纤维。另外，可以适量摄入含有益生菌的物质，如乳酸饮料和益生菌，通过将益生菌直接引入肠道，可以改善肠道功能，保持肠道年轻。

避免滥用药物。很多药物对肠道有损伤。一定要在医生的指导下正确服用。解热镇痛类药物(如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等)可以抑制对肠道的刺激作用和前列腺素的合成，从而损害肠黏膜。此外，如上所述，滥用抗生素会引起肠道菌群失调。

健康的生活方式保证充足的睡眠，不要过度熬夜。及时消除不良情绪，每天进行适当的运动(如慢跑、游泳、有氧运动等)，这些健康有益的活动有助于延缓肠道老化。戒掉吸烟、酗酒等坏习惯。另外，养成每天排便的习惯也有助于保持肠道年轻。

总之，让肠子好，人不老，让肠子保持年轻很重要。我们一起努力保护肠道健康，获得健康长寿。

附件：确定张年龄

肠道细菌的种类和数量很多，很难用一般方法检查。如何自我评价张年龄？下面介绍一份简单易行的问卷，看看你符合什么项目，计算分数，就可以判断自己的肠道年龄。

1.饮食习惯

不经常吃早饭

早饭吃得很快

在不正常的吃饭时间吃饭

蔬菜摄取少

喜欢吃肉类

每周去食堂吃饭4天以上。