中医介绍一个简单的公式：认知、态度、行为、重复。

第一，给自己积极的心理暗示。我们往往没有意识到很多细节已经带来了问题。不要消极地说我是这样出生的。积极面对可以从心理上获得原动力。例如，吸烟30年的肺癌患者，一旦知道病情，可以立即戒烟，不再吸烟。

第二，态度要坚定。改变习惯是痛苦的，但所有的改变都会带来新的感觉和快乐。(伯纳德肖，习惯名言)请尝试用这种幸福增强信心。

第三，做以上两点，我们就能创造新的行为模式。例如，要提高英语口语，每天朗读30分钟。要克服迟到，请每天早起15分钟。可以采用目录的方法加强，规定要做什么，检查。如果没有完成，就要想办法补充。

第四，最重要的一点是，制作新模型后，每天重复21天。心理学研究表明，大脑建立新的神经通路需要2l天。因此，用简单的行动重复21天就会形成习惯。坚持重复90天，就会形成稳定的习惯。坚持重复365天，新习惯就会形成。

形成习惯的过程是有意识的行为。重复，坚持，重复从意识变成无意识，自然。我们每天刷牙很容易，但每天学英语很难。事实上，两者使用的力量是一样的。前者很简单。因为养成了习惯。因为不努力就能做到。后者还没有形成自动化的行为习惯。只要习惯了，就不会一样困难。

知道如何改变不好的生活习惯，形成习惯的过程是有意识的行为。重复，坚持，重复从意识变成无意识，自然。