年龄大了容易出现听力下降的症状。如何缓解和避免？事实上，在食物中补充缓解听力下降的营养素是有效的。今天我来介绍一下什么食物能缓解听力下降。

老年人听力下降吃什么？

1.富含锌的食物

鱼、瘦肉、牛羊肉、乳制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麦面等。锌促进脂肪代谢，保护耳动脉血管。

2.富含镁的食物

有枣、核桃、芝麻、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜、杂粮等。耳动脉中镁不足会影响耳动脉功能，导致听力损伤。

富含维生素D和钙的食物

骨头汤、脱脂奶、钙等。维生素D和钙可以维持鼓室的小骨头，加强耳骨，避免骨质疏松等耳硬化症，净化耳动脉，提高耳朵功能。

4.富含P-胡萝卜素和维生素a的食物

胡萝卜、南瓜、西红柿、鸡蛋、生菜、南瓜、新鲜橙子等。胡萝卜素和维生素A为内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，提高耳朵细胞的活力。

此外，要避免老年人听力下降，在生活中多注意几点。

1.积极参加文化娱乐活动

加强体育锻炼，保持身心愉悦。老年人长期处于紧张焦虑的状态，血管收缩和血压容易升高，对听力有不利影响。因此，老年人要结合自己的特点和喜好，积极参加文化娱乐活动，加强体育锻炼，尽量让自己心情好，保持身体健康。

2.避免噪音

长期处于噪音环境中，一方面容易烦躁失眠，进而导致血压升高，心脏排放量减少，影响向内耳供血，长期听力下降。另一方面，长期处于噪音环境中，听觉器官长期兴奋，听觉功能极度紧张，导致听力下降。

3.戒烟戒酒

尼古丁及慢性酒精中毒会直接损害青骨、青细胞及神经中枢。酒和烟都会诱发脑血管收缩障碍，导致耳朵供血不足，从而降低听力。

4.多吃富含钙和磷的食品

平时要多吃富含钙和磷的食品(如豆制品、蛋类、蔬菜、水果等)，要避免高脂肪、高胆固醇的食品(如动物内脏等食品)。这样可以起到饮食保健的作用。

5.积极治疗原发性发病

高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等老年疾病的防治。

6.请小心使用药

老年人应谨慎使用链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素等损害听觉神经的毒性药物。水杨酸制剂也要慎重使用。

7.抠耳朵经常按摩

掏耳朵是一种不好的习惯，容易碰到耳洞，可能会感染、发炎、破坏耳膜，耳朵多脂痒的时候，可以在小棉签上浸泡一些甘油或酒精，轻轻擦拭耳洞。坚持按摩耳垂前后地风血和听觉血，可以增加内耳的血液循环，起到保护听力的作用。