看到很多人把世界杯颠倒黑白，吃得不规律，对身体造成了很大的伤害。已经有媒体怀疑看世界杯猝死者看比赛是件大事。我们的身体健康更是大事，没有健康的身体，世界杯再精彩，你也没有福气。所以熬夜看世界杯的人要注意休息，注意饮食营养搭配。

熬夜对身体有害。

1、会导致免疫力下降；表现为精神不振等。

2、视力下降；普遍眼睛干燥涩。

3、失忆；工作学习的注意力不集中，容易落后。

4、皮肤损伤；皮肤干涉哑光、缺水等症状出现，严重的话会出现色斑。

熬夜看世界杯一天的营养食谱

晚饭的时候

晚餐要适当添加瘦肉、鱼、蛋类、豆类等高蛋白食物，以免深夜出现饥饿。

冷生啤酒太多，肠胃不舒服，胃炎、肠炎会加重。

2、午夜的时候。

夜宵最好清热，选择湿粥(如玉米粥、米粥、绿豆粥等)。

男性可以选择猪腰炖杜仲连饭、百合瘦肉、粉葛生鱼汤、夏草干肉等。

女性可以选择百合莲子汤、冬瓜薏米汤、鸭冬瓜汤、炖鸭蛋等。

3、中场休息时间

加餐应以易于消化的流质食物和碳水化合物为主。例如豆浆、菜汤、水果、饼干等。

4、看球的时候。

最好边看电视边喝茶。绿茶含有多种矿物质，对人体健康更好。而且茶叶中含有防辐射物质，可以减少电视辐射的危害。

5、白天。

长时间熬夜容易造成阴伤，虚火上升，可以在枸杞、菊花、脉动、出生地烧水或泡茶随时饮用。

6、看完戴尔后。

继续熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素起到排毒作用，水果中的叶黄素和花青素有助于改善视力。

推荐两套黄瓜、猕猴桃、苹果、芹菜、草莓、芒果、胡萝卜。

我来介绍一下营养早餐套餐。

米粥、紫色卷心菜、胡萝卜丝、煮鸡蛋、面包片。

制作阶段：

1、米粥；在锅里加入适量的水，开火，然后把小米洗干净，水开了就放小米，煮的时候用勺子搅拌，不要粘在锅底上，用中火煮15分钟左右就可以了。

2、紫甘蓝、胡萝卜丝沙拉；把紫色卷心菜叶和胡萝卜洗干净，然后分别切成丝，用开水汤捞出来。胡萝卜要熟。这里最好不要烧水。因为紫色甘蓝的花青素和维生素大量流失。)，不用冷水，等待冷却，混合盐、橄榄油、亚麻籽油、醋即可。

3、煮鸡蛋；做甘蓝的时候可以煮鸡蛋。只要八分钟。往凉水里放鸡蛋，点火后煮3分钟，关灯后焖5分钟左右，从锅里出来。然后放在凉水里冷却。这样煮鸡蛋容易剥皮，保证营养物质更好地保存，更容易被人体吸收。

4、面包片；去面包店选杂粮面包。里面有核桃、红豆等。

总之，先煮粥，再做饭，同时煮鸡蛋。总共需要20分钟。很多朋友说上班族比较着急，所以这种安排应该合理。

营养评价：胡萝卜富含维生素A原胡萝卜素，有助于改善熬夜引起的眼睛干扰等不适，鸡蛋、紫色甘蓝的蛋白质和花青素有助于提高身体免疫力，改善疲劳、疲劳等症状。小米、李、维生素B1的含量在所有谷物中均居首位，熬夜维生素B族的损失，特别是亚麻籽油和橄榄油，有助于改善记忆力、营养脑细胞和视网膜。

简单的搭配可以改善各种身体不适，健康的身体是幸福生活的基础，只要稍微调整一下饮食，就能更健康。