孕妇只要注意饮食，就可以缓解冬季便秘。

冬天的气候很干燥。孕妇如果不及时调整自己的饮食习惯，很容易加重便秘症状。那么，孕妇冬天该怎么吃东西才能缓解和预防便秘呢？

专家认为，孕妇冬天可以多吃一些润肠的食物，常见的银耳、雪梨、百合、莲藕、山药等都是不错的选择，但同时这些食物，孕妇也不能一下子多吃。否则会对身体造成伤害。

另外，孕妇可以吃很多杂粮和新鲜水果和蔬菜。杂粮、水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道运动，帮助孕妇更好地排便。冬天刚好有很多水果和蔬菜上市的时候，多吃水果和蔬菜有助于宝宝的发育成长。在杂粮选择上，孕妇可以选择红薯、土豆等，冬季多吃这两种杂粮不仅可以预防和缓解便秘，还具有保暖胃、身体的功效。

孕妇冬天如何预防便秘

多喝水

进入冬季后，孕妇不管有没有便秘症状，都要多喝水。孕妇要学会多次喝少量的水。这样可以缓解水分慢慢渗入肠道、大便干燥的症状，从而达到促进排便的目的。

温和运动

有些女性怀孕后不能移动，不能移动，但反而不利于健康管理，如果长期不运动，便秘症状会加重。专家认为，孕妇可以根据自己的情况进行适当的运动，出汗不仅有助于孕妇排出体内毒素，还可以让肠道活动，帮助排便。

养成排便习惯

和普通人一样，孕妇也要培养一定的排便时间。一般来说，早晨是排便的最佳时间，但如果此时发现排便困难，可以将排便时间转移到中午或晚上，然后每天坚持一会儿，就可以去洗手间形成长期的条件反射。

按摩腹部

有些孕妇担心按摩腹部会对肚子里的婴儿造成伤害，但事实上，这里的按摩不是用力按压和挤压腹部，而是用手掌轻轻摩擦肚脐周围，这样会刺激消化系统，加快肠胃的运动。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。